Почему будильники откладывать нельзя?
Представьте, звенит будильник.
Вы его отключаете, думаете «ну еще пять минуточек», ставите снова.
И так раз пять за утро. Поздравляю, вы только что запустили механизм саморазрушения.
Что происходит в организме?
Когда вы засыпаете после первого будильника, в мозге начинает накапливаться аденозин. Это вещество отвечает за сонливость.
В норме его уровень должен постепенно расти к вечеру, чтобы вы легко уснули ночью. Но когда вы устраиваете себе «пятиминутный марафон сна», аденозин начинает зашкаливать уже с утра. Результат? Вы как зомби весь день, хотя формально поспали.
А теперь самое интересное, если вы заснули после будильника, организм думает: «О, мы снова спим!» И начинает вырабатывать мелатонин, гормон сна.
Вы встаете через 10 минут, а мелатонин уже в крови гуляет. Концентрация? Нет. Фокус? Нет. Продуктивность? Забудьте.
Чем это грозит?
1. Бессонница. Да-да, как ни парадоксально, но постоянное «доспать еще чуть-чуть» сбивает циркадные ритмы. Вечером заснуть будет сложнее.
2. Сердце под ударом. Каждый резкий звонок будильника = стресс для организма. Выброс кортизола, учащенное сердцебиение. Если так каждое утро по несколько раз, риск сердечно-сосудистых заболеваний растет.
3. Хронический стресс и тревога. Организм не понимает, спим мы или бодрствуем. Нервная система в постоянном напряжении.
4. Мозг в тумане. Из-за мелатонина и аденозина вы весь день будете ходить как в полусне. Работа, учеба, даже обычные разговоры, все дается через силу.
Что делать?
Ставьте один будильник. Всё. Один. И вставайте сразу.
Не получается? Не кладите телефон рядом с кроватью. Поставьте будильник на другом конце комнаты. Заставьте себя встать, сделать 2-3 шага до него.
Как только вы встали и пошли, мозг понимает ну всё, пора просыпаться. Сон исчезает.
Да, первые дни будет тяжело. Но через неделю вы почувствуете разницу. Бодрость с утра, ясность мыслей, нормальный сон ночью. Оно того стоит.
Терапевт твоего сердца
Другие главы канала «Терапевт твоего сердца»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 23.05.2026
Почему надо дружить со спортом?
Мышцы это ваша «пенсия здоровья».
Не вкладыва…
Глава от 23.05.2026
Представляю вам телеграм-канал кандидата медицинских наук Дарьи Садовской. Сейча…
Глава от 23.05.2026
А что у меня по ферритину?
Сейчас столько информации различной и никто не может…
Глава от 22.05.2026
Фибрилляция предсердий: канал врача, который каждый день занимается этой аритмие…
Глава от 22.05.2026
Спать нужно!
И желательно регулярно, почему?
Как раз конце рабочей недели, мн…
Глава от 21.05.2026
Заеды, заедушки
П: «Доктор, зевнуть больно, откусить бургер. В интернете пишут,…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,305,143 постов
из 199,541 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть медполис ОМС! Аудитория проекта в MAX и ТГ уже 1 млн. + Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКон…
👥 117 808 · +2 478/7д
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 71 744 · -1 111/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 65 952 · +1 234/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «Терапевт твоего сердца»
Здоровье валяется под ногами
Расскажу вам историю про себя. Мало кто знает, что я с северных городов приехал в Казань. Вообще я родился в А…
👁 105 951 просмотров
Как отличить весеннюю аллергию от затяжной простуды?
П: «Доктор, я уже третью неделю пью противовирусные, заливаю в нос литры капель, а соп…
👁 104 859 просмотров
Как вкусно сбить давление?
П: «Доктор, у меня давление 160/100! Я уже выкинул всю соль, питаюсь одной вареной грудкой и гречкой. Жизнь боль…
👁 104 596 просмотров
Мне все лень, знакомо?
П: «Доктор, я сплю по 10 часов, а просыпаюсь уже уставшей. Волосы лезут клоками, вес ползет вверх от одного взгляда…
👁 103 934 просмотров
Как отличить банальную инфекцию от хирургической бомбы?
П: «Доктор, у меня живот крутит, температура 38 и в туалет бегаю. Наверное, салат и…
👁 103 909 просмотров
Доктор, у меня СОЭ 37 и СРБ 10, что делать?
П: «Доктор, я неделю назад переболела обычным ОРВИ. Сейчас чувствую себя прекрасно, но пошла с…
👁 103 079 просмотров
Гастрит не болит
П: «Доктор, я вчера вечером навернула картошки с мясом, и у меня так скрутило желудок! Точно гастрит обострился от еды, вы…
👁 102 839 просмотров
Можно ли избавиться от вздутия без таблеток?
Вздутие не болезнь, а симптом. Оно часто связано с тем, что в кишечнике образуется слишком мно…
👁 102 646 просмотров
Как ночной жор ломает ваш метаболизм и ворует сон?
П: «Доктор, ну я весь день держалась, питалась святым духом и салатом! А в 11 вечера отк…
👁 102 057 просмотров
Пропал голос? Замотаю горло пуховым платком...
П: «Доктор, вчера горло как-то странно запершило, голос начал садиться и хрипеть. Я не расте…
👁 102 030 просмотров
Как обычное ОРВИ сводит ваши анализы с ума?
П: «Доктор, я тут простыла, температура 37.5. Решила заодно сдать полный чекап организма, ну чт…
👁 101 716 просмотров
Витамишка D
Самый захайпленный витамин. Вокруг него сложился целый бунт, его преподносят чуть ли не как универсальное средство от всех бо…
👁 101 219 просмотров
Почему взрослых тянет на школьный мелок?
Приехал на очередной вызов. Повод «Плохо, температура и слабость».
Захожу. На диване сидит очень…
👁 100 045 просмотров
Как правильно сдавать мочу?
П: «Доктор, я в панике! Пришел анализ мочи, а там сплошные лейкоциты и бактерии! Выписывайте мне антибиотики!»
…
👁 99 930 просмотров
Сегодня расскажу про яйца.
Всех с праздником!
Мои пациенты обожают задавать вопросы: «Доктор, а яйца можно? Говорят, они то полезны, то вр…
👁 99 847 просмотров
Доктор, я мерзну постоянно
П: «Доктор, я постоянно мерзну! Все в футболках, а я в свитере. Руки-ноги ледяные. Подруга говорит попей имбирн…
👁 99 323 просмотров
Как популярный репост в соцсетях убивает людей
П: «Доктор, мне тут в MAX тетя переслала инструкцию: "Если почувствовал острую боль в сердц…
👁 98 222 просмотров
А если пить омепразол каждый день?
П: «Доктор, несколько раз в комментах Вас просили рассказать про постоянный прием омепразола и подобных…
👁 98 208 просмотров
Кому на самом деле нужно пить воду по часам?
П: «Доктор, я уже видеть эту воду не могу! Поставила приложение, оно каждый час пищит. Давлюсь…
👁 98 142 просмотров
Почему после еды хочется спать?
П: «Доктор, я нормально пообедал в офисе, а теперь просто не могу разлепить глаза. Сижу на совещании, как с…
👁 96 905 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Терапевт твоего сердца
Киселёв Дмитрий Сергеевич
Доктор/Врач-терапевт
Автор: https://vk.cc/cWl5Ms
По рекламе: https://vk.cc/cWl5Ms, https://clck.ru/3S6g3o
Доктор/Врач-терапевт
Автор: https://vk.cc/cWl5Ms
По рекламе: https://vk.cc/cWl5Ms, https://clck.ru/3S6g3o
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.