Почему надо дружить со спортом?
Мышцы это ваша «пенсия здоровья».
Не вкладывались? процент не капает, эх, а щас подробненько расскажу.
Что такое саркопения?
Это когда мышцы тихо съезжают в закат, сил меньше, выносливости меньше, лестница стала длиннее, а пакет из магазина тяжелее, хотя в 2026 году, сумма та же, а пакет все легче, лично я заметил 🤣
После 40 годков мышечная масса уходит заметно быстрее, после 60 уходит еще быстрее.
Без нагрузки и белка организм экономит: «Не пользуешься? Галя отмена. У нас возврат!».
Как понять, что процесс уже начался…
1. Стало сложнее вставать со стула без помощи рук никак уже.
2. На лестнице отдыхаете на каждом пролёте «полюбоваться видом» + стенокардия заходит в чат.
3. Плечи «провалились», джинсы болтаются на бёдрах, но живот живёт своей жизнью.
Хват ослаб, крышка с закрутками осенними смотрит на вас с осуждением.
Два домашних экспресс‑теста
1. Тест «Стул»: 5 раз встать со стула без помощи рук, быстро и ровно. До 10 секунд норм, больше 12 мышцам нужна забота.
2. Хват руки: сожмите руку партнёра или крышку банки. Если «как-то кисло» тренировать хват и предплечья самое время.
Кто виноват? Мы сами.
Мало двигаемся мышцы «сокращают штат», увольняют другие мышцы…
Мало едим белка, строить нечем просто.
Дефицит витамина D сигнал мышцам и нервам идёт с помехами.
Гормоны с возрастом снижаются, наши «строители» уходят в отпуск.
Что делать?
Силовые 2–3 раза в неделю: приседания, отжимания у стены, тяги резинкой, подъёмы с гантелями/бутылками воды. Начните с 10–15 минут, но регулярно.
Белок каждый приём пищи: яйца, рыба, птица, творог, йогурт без сахара, бобовые. Ориентир 1,2–1,5 г/кг массы в сутки (если нет противопоказаний).
Витамин D проверить и при дефиците восполнить по схеме врача.
Шаги 7000+ в день (хотя бы). Мышцам нужен стимул, не диван, кто бы говорил Дима 🤣
Сон и вода без них восстановления не будет, даже если купили самые красивые кроссовки для тренировок.
Мотивация от меня
Больше мышц! Растет обмен веществ. Те самые «лишние калории» сгорают охотнее.
Сильные ноги = меньше падений и больше свободы. Тело подтягивается, осанка молодеет, настроение благодарит.
Терапевт твоего сердца
Другие главы канала «Терапевт твоего сердца»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 23.05.2026
Представляю вам телеграм-канал кандидата медицинских наук Дарьи Садовской. Сейча…
Глава от 23.05.2026
А что у меня по ферритину?
Сейчас столько информации различной и никто не может…
Глава от 22.05.2026
Почему будильники откладывать нельзя?
Представьте, звенит будильник.
Вы его о…
Глава от 22.05.2026
Фибрилляция предсердий: канал врача, который каждый день занимается этой аритмие…
Глава от 22.05.2026
Спать нужно!
И желательно регулярно, почему?
Как раз конце рабочей недели, мн…
Глава от 21.05.2026
Заеды, заедушки
П: «Доктор, зевнуть больно, откусить бургер. В интернете пишут,…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,317,538 постов
из 199,543 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть медполис ОМС! Аудитория проекта в MAX и ТГ уже 1 млн. + Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКон…
👥 117 808 · +2 478/7д
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 71 744 · -1 111/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 65 952 · +1 234/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «Терапевт твоего сердца»
Здоровье валяется под ногами
Расскажу вам историю про себя. Мало кто знает, что я с северных городов приехал в Казань. Вообще я родился в А…
👁 105 951 просмотров
Как отличить весеннюю аллергию от затяжной простуды?
П: «Доктор, я уже третью неделю пью противовирусные, заливаю в нос литры капель, а соп…
👁 104 859 просмотров
Как вкусно сбить давление?
П: «Доктор, у меня давление 160/100! Я уже выкинул всю соль, питаюсь одной вареной грудкой и гречкой. Жизнь боль…
👁 104 596 просмотров
Мне все лень, знакомо?
П: «Доктор, я сплю по 10 часов, а просыпаюсь уже уставшей. Волосы лезут клоками, вес ползет вверх от одного взгляда…
👁 103 934 просмотров
Как отличить банальную инфекцию от хирургической бомбы?
П: «Доктор, у меня живот крутит, температура 38 и в туалет бегаю. Наверное, салат и…
👁 103 909 просмотров
Доктор, у меня СОЭ 37 и СРБ 10, что делать?
П: «Доктор, я неделю назад переболела обычным ОРВИ. Сейчас чувствую себя прекрасно, но пошла с…
👁 103 079 просмотров
Гастрит не болит
П: «Доктор, я вчера вечером навернула картошки с мясом, и у меня так скрутило желудок! Точно гастрит обострился от еды, вы…
👁 102 839 просмотров
Можно ли избавиться от вздутия без таблеток?
Вздутие не болезнь, а симптом. Оно часто связано с тем, что в кишечнике образуется слишком мно…
👁 102 646 просмотров
Как ночной жор ломает ваш метаболизм и ворует сон?
П: «Доктор, ну я весь день держалась, питалась святым духом и салатом! А в 11 вечера отк…
👁 102 057 просмотров
Пропал голос? Замотаю горло пуховым платком...
П: «Доктор, вчера горло как-то странно запершило, голос начал садиться и хрипеть. Я не расте…
👁 102 030 просмотров
Как обычное ОРВИ сводит ваши анализы с ума?
П: «Доктор, я тут простыла, температура 37.5. Решила заодно сдать полный чекап организма, ну чт…
👁 101 716 просмотров
Витамишка D
Самый захайпленный витамин. Вокруг него сложился целый бунт, его преподносят чуть ли не как универсальное средство от всех бо…
👁 101 219 просмотров
Почему взрослых тянет на школьный мелок?
Приехал на очередной вызов. Повод «Плохо, температура и слабость».
Захожу. На диване сидит очень…
👁 100 045 просмотров
Как правильно сдавать мочу?
П: «Доктор, я в панике! Пришел анализ мочи, а там сплошные лейкоциты и бактерии! Выписывайте мне антибиотики!»
…
👁 99 930 просмотров
Сегодня расскажу про яйца.
Всех с праздником!
Мои пациенты обожают задавать вопросы: «Доктор, а яйца можно? Говорят, они то полезны, то вр…
👁 99 847 просмотров
Доктор, я мерзну постоянно
П: «Доктор, я постоянно мерзну! Все в футболках, а я в свитере. Руки-ноги ледяные. Подруга говорит попей имбирн…
👁 99 323 просмотров
Как популярный репост в соцсетях убивает людей
П: «Доктор, мне тут в MAX тетя переслала инструкцию: "Если почувствовал острую боль в сердц…
👁 98 222 просмотров
А если пить омепразол каждый день?
П: «Доктор, несколько раз в комментах Вас просили рассказать про постоянный прием омепразола и подобных…
👁 98 208 просмотров
Кому на самом деле нужно пить воду по часам?
П: «Доктор, я уже видеть эту воду не могу! Поставила приложение, оно каждый час пищит. Давлюсь…
👁 98 142 просмотров
Почему после еды хочется спать?
П: «Доктор, я нормально пообедал в офисе, а теперь просто не могу разлепить глаза. Сижу на совещании, как с…
👁 96 905 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Терапевт твоего сердца
Киселёв Дмитрий Сергеевич
Доктор/Врач-терапевт
Автор: https://vk.cc/cWl5Ms
По рекламе: https://vk.cc/cWl5Ms, https://clck.ru/3S6g3o
Доктор/Врач-терапевт
Автор: https://vk.cc/cWl5Ms
По рекламе: https://vk.cc/cWl5Ms, https://clck.ru/3S6g3o
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.