«Я сорвалась и накричала».

«Я сорвалась и накричала». Как справиться с чувством вины.
Бывает такое: вечером вы обещали себе быть спокойной, но утром снова сорвались. Кричали, хлопнули дверью, сказали лишнего. А теперь сидите и думаете: «Я плохая мама, опять сорвалась и...».

Как нормализовать вес, вернуть энергию и полюбить своё тело за 21 день за счёт персонального меню без голодовок и подсчёта калорий

Бесплатный марафон по нутрициологии: составьте рацион, который подстраивается под ваш ритм жизни

Записаться на марафон →

Если это про вас — сегодняшний пост для вас. В рубрике «Рядом с ним» я хочу поговорить о том, что происходит после срывов. О чувстве вины, которое выматывает сильнее любой усталости.

Что на самом деле произошло?
Вы не «сорвались», потому что вы плохая.
Вы сорвались, потому что:
вы не высыпаетесь;
вы держите в голове список из 50 задач одновременно;
вы пытаетесь быть хорошей мамой, хорошей женой, хорошей хозяйкой и хорошим работником;
у вас просто закончился ресурс.

Ваш срыв — не ошибка воспитания. Это сигнал перегрузки вашей нервной системы. Как лампочка на приборной панели: «Дальше ехать нельзя, нужна заправка».

Что чувствует сын в этот момент?
Он видит не «плохую маму», а уставшую. Он слышит не «я тебя не люблю», а «мне очень тяжело». Особенно если после срыва вы находите силы на следующий шаг.

Алгоритм правильного извинения (если вы сорвались)
Многие мамы не извиняются, потому что боятся потерять авторитет. Наоборот: честное извинение — это рост авторитета. Но извиняться нужно правильно.

Не надо так:
«Ну прости, если я тебя обидела» (полуизвинение, снятие ответственности).
«Я извинилась, а ты теперь дуешься?» (манипуляция).
«Я кричала, потому что ты меня довёл» (перекладывание вины).

Сделайте так. Три шага:
1. Остановитесь и посмотрите ему в глаза.
Не кричите из кухни, не извиняйтесь на бегу. Подойдите, посмотрите в глаза на одном уровне с ним.
2. Назовите своё чувство, не оправдываясь.
«Сынок, я хочу извиниться. Я накричала на тебя. Это было несправедливо. Я не должна была так делать, даже если очень устала».
3. Разделите его чувство и своё намерение.
«Ты сейчас, наверное, обижен и зол на меня. Ты имеешь на это право. Но я хочу, чтобы ты знал: я тебя очень люблю. Мои нервы — это моя проблема, а ты тут ни при чём».

Что происходит после таких слов?
Вы не стираете его воспоминание о вашем срыве. Но вы добавляете к этому воспоминанию важный слой: «Моя мама умеет признавать ошибки. Она честная. Мне не страшно ошибаться рядом с ней». Вы учите его главному: ошибаться — это нормально, важно то, что ты делаешь после ошибки.

А если он не идёт на контакт после извинений?
Дайте время. Скажите: «Я понимаю, что тебе нужно побыть одному. Я буду рядом, когда захочешь поговорить». И правда будьте рядом. Не лезьте. Через час он придёт сам, если почувствует, что вы не давите.
Главная мысль этого поста:

Идеальных мам не существует.
Есть мамы, которые устают, срываются, плачут в подушку, а потом встают и идут извиняться. И это — лучший пример силы, который вы можете дать сыну. Потому что настоящая сила не в том, чтобы никогда не ошибаться. А в том, чтобы уметь признавать ошибки и нести за них ответственность.

- - - -
С верой в вас и вашего сына,
сыновед Станислав Пасынков (семейный психолог).