📢 Стоп-стресс: как помочь себе перед экзаменами.
👆Май — время пробников, годовых контрольных и подготовки к ОГЭ/ЕГЭ. Волнуются и ученики, и родители, и учителя. Это нормально. Но что делать, если тревога мешает думать, а накануне экзамена не спится?
🧘♂️ Для учеников
✅ Дыхание «Двойной вдох»
Сделайте два коротких резких вдоха носом подряд (как будто всхлипываете), затем один очень плавный и долгий выдох ртом. Повторите 2–3 раза. Можно незаметно сделать прямо перед входом в класс или в начале экзамена.
✅ Выплеснуть эмоции на бумагу
Возьмите лист и 2–3 минуты черкайте, рисуйте злые спирали, давите на ручку. Потом с силой разорвите лист и выбросите. Это снимает мышечные зажимы и «разряжает» тревогу.
✅ Планируйте, но без фанатизма
Разбейте подготовку на маленькие кусочки. Записывайте задачи в заметки телефона. Вычёркивание сделанного добавляет дофамин и убирает чувство хаоса.
✅ 15 минут на воздухе — лучше, чем час в телефоне
Даже короткая прогулка снижает уровень гормонов стресса. Особенно полезно перед сном.
✅ Сон — ваше главное дело
В ночь перед экзаменом не сидите до ночи. Мозг во сне сортирует информацию и успокаивает эмоции.
👪 Примечание для родителей
👇👇👇
Не спрашивайте каждый час «Как ты подготовился?».
Лучше спросите: «Что вкусного ты сегодня ел?», «Хочешь пройтись вместе 15 минут?».
Ваше спокойствие передаётся ребёнку.
Не сравнивайте с другими детьми. Экзамен — это не проверка личности, а только усвоенного материала.
Обратите внимание на сон и питание подростка. Энергетики и зубрёжка ночью дают обратный эффект.
🍎 Для учителей (спасибо вам за поддержку!)
Иногда доброе слово или шутка снимают напряжение лучше любой нотации.
🌟 Главная мысль:
Стресс можно контролировать. Не ждите, что тревога исчезнет сама — используйте простые техники. Вы справитесь. Мы верим в вас!
#ЦО_Притяжение
#СтопСтресс #Поддержка
Другие главы канала «Центр образования "Притяжение" Спасск-Дальний»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 23.05.2026
🔥 Одна искра может привести к большой беде
В период пожароопасного сезона особе…
Глава от 23.05.2026
18 мая — особенный день, Международный день музеев! В этот день музеи открывают …
Глава от 23.05.2026
📜📚День славянской письменности – это не просто праздник культуры, а возможность …
Глава от 22.05.2026
Экскурсия в Краеведческий музей посёлка Кировка
✅Учащиеся 7 «Г» класса с учите…
Глава от 21.05.2026
Когда встаёт вопрос «куда поступать?», хочется видеть полную картину.
Делимся ре…
Глава от 20.05.2026
🌱Как Мирон вырастил рождественник: история одного эксперимента
🌿Весной прошлого…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,338,856 постов
из 199,540 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@matematik_andrei_channel
Математик Андрей
Основатель онлайн-школы «Точка Знаний» В канале: — короткие видео по темам 1-11 классов — разбор задач ВПР/ОГЭ/ЕГЭ — применение математики в жизни Получить консульта…
👥 203 215 · +18 308/7д
@obr_mo
Образование Подмосковья
Будьте в курсе главных событий в сфере образования Московской области: новости школ, колледжей и вузов, изменения в учебных программах, олимпиады, ЕГЭ, проекты Министерст…
👥 76 468 · -446/7д
@Moscow_school
Московское образование
Успех начинается здесь! Приложение «ЗОЖ с МЭШиком» https://max.ru/meshik_app_bot Для СМИ: press-donm@mos.ru Сайт: mosobr.shkolamoskva.ru ВК: vk.com/educationdep ТГ: htt…
👥 68 158 · -342/7д
@bestch
Культура речи • Саморазвитие
Канал для тех, кто хочет удивлять друзей своей эрудированностью. Реклама: clck.ru/3R8TA9 Биржа: https://telega.in/m/bestch Менеджеры: clck.ru/3QxNG7 Русский язык Образо…
👥 59 296 · -458/7д
@Lingvaa
Лингвист | Русский язык Образование
Канал №1 для тех, кто звонИт, а не звОнит! По рекламе: https://clck.ru/3R7DoR Биржа: https://telega.in/c/Lingvaa
👥 53 567 · -114/7д
@minprosrf
Минпросвещения России
Официальный канал Министерства просвещения России. Всё об образовании для родителей, педагогов и учащихся. Сайт edu.gov.ru ВКонтакте vk.com/minprosvet Однокл
👥 52 898 · +332/7д
Популярные посты канала «Центр образования "Притяжение" Спасск-Дальний»
🌟 "Космическая неделя в нашей группе: итоги увлекательного путешествия!"
Всю неделю ребята погружались в захватывающий мир космоса . Мы про…
👁 4 197 просмотров
9 апреля сотрудники ИБЦ МБОУ ЦО «Притяжение» МО Спасск-Дальний в рамках участия в Межрегиональной акции «Читаем о Юрии Гагарине» и Неделе ко…
👁 4 159 просмотров
Творческая встреча с Иваном Штыль
18 апреля в 12.00 часов.
кинотеатр «Аврора»
Приглашаем на встречу с выдающимся спортсменом — Иваном Шты…
👁 4 132 просмотров
🇷🇺 «Зарница 2.0» : младшая возрастная категория
10 апреля на базе спортшколы «Олимп» прошёл муниципальный этап ВПИ «Зарница 2.0» среди 1–…
👁 4 113 просмотров
📽️Поход в кино: «Моя собака — космонавт»📽️
✍️Ученики 5 «А», 5 «Б» и 6 «Б» классов вместе с классными руководителями — Вознюковой Татьяной А…
👁 4 102 просмотров
"Космические старты: Земляне против Марсиан "🚀
В честь Дня космонавтики ребята подготовительных групп МБОУ ЦО "Притяжение " вышли на связь …
👁 4 100 просмотров
🌟 Ребята из старшей группы МБОУ ЦО_Притяжение стали настоящими космонавтами и отправились в увлекательное путешествие по Вселенной!
🛰️ Марш…
👁 4 096 просмотров
С 13 по 19 апреля в России проходит неделя популяризации донорства крови и костного мозга
Каждый из нас хотя бы однажды задумывался о том, н…
👁 4 056 просмотров
Разговор о важном: как подружиться с волнением?
Сегодня в 1 «Б» классе прошёл особенный «Разговор о важном». Мы говорили о том, что такое в…
👁 4 028 просмотров
🚀🚀🚀🚀🚀
В преддверии Дня космонавтики в младшей группе №8 прошло космическое развлечение.
В украшенной к празднику группе, посвящённой Дню кос…
👁 4 028 просмотров
‼️Традиционно!Торжественно!Важно!
Равняйсь. Смирно. Сегодня наш флаг не будет гордо реять, он приспущен в память о геноциде советского наро…
👁 4 017 просмотров
Младшая группа №8
От всей души поздравляю с 65-летием Днём космонавтики! Этот день напоминает нам о величии человеческого разума и смелости,…
👁 4 006 просмотров
⚡️ Старт дан! «Зарница 2.0» ждёт средние и старшие отряды
‼️Внимание, отряды! Пробил час настоящей проверки на прочность, смекалку и коман…
👁 4 000 просмотров
На внеклассном занятии «Разговоры о важном» ученики 3А класса обсуждали важную тему: "Как справляться с волнением?"
В ходе занятия ребят…
👁 3 999 просмотров
✍️14 апреля, 2026 года, стартовал муниципальный этап спортивных соревнований школьников "Президентские состязания" среди городских классов-…
👁 3 996 просмотров
Разговор о важном: как справиться с волнением?
Ученики 5 «Б» класса сегодня говорили о том, что волнение — это нормально и даже полезно, ес…
👁 3 971 просмотров
Уважаемые абитуриенты и их родители ! 👨🏭🧑🔧👩🔧👩💻🧑🏭
✨️
Жизнь студентов КГА ПОУ СИЭК МАКСИМАЛЬНО активна и насыщена!💃⛹️♀️🤾♂️ В рамках п…
👁 3 963 просмотров
18.04.2026 команда "Техно-творцы" МБОУ ЦО "Притяжение" защищали проект по робототехнике в направлении Лига Открытий, в международном чемпио…
👁 3 882 просмотров
"Без прошлого нет будущего: наша экскурсия к памятнику."
Международный день памятников и исторических мест - важная дата, которая напомина…
👁 3 827 просмотров
18.04.2026г. воспитанники старшей группы МБОУ ЦО "Притяжение"
Ермайкина Юлия
Шевелёв Георгий
Полещук Варвара
Круглов Алексей
Вместе с трене…
👁 3 807 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Центр образования "Притяжение" Спасск-Дальний
Официальный канал Центра образования 'Притяжение' в Спасске-Дальнем. Здесь мы делимся новостями школы, анонсами мероприятий, успехами учеников и полезными советами для родителей. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе школьной жизни!
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.