Железо и щитовидка.

Железо и щитовидка. Замкнутый круг, из которого трудно выбраться

Как нормализовать вес, вернуть энергию и полюбить своё тело за 21 день за счёт персонального меню без голодовок и подсчёта калорий

Бесплатный марафон по нутрициологии: составьте рацион, который подстраивается под ваш ритм жизни

Записаться на марафон →

У вас нормальный гемоглобин.

Врач смотрит в анализ, кивает и говорит: с железом всё хорошо.

А вы при этом устаёте к обеду, мёрзнете, волосы лезут и похудеть не получается ни от каких протоколов.

Так вот. Нормальный гемоглобин и нормальный уровень железа — это не одно и то же.

Гемоглобин — это последнее, что падает при дефиците железа. Сначала организм годами тихо опустошает запасы. И эти запасы называются ферритин.

Именно ферритин показывает реальную картину.

И именно его чаще всего не проверяют.

Теперь о том, при чём тут щитовидка.

Фермент, который производит гормоны щитовидной железы, называется тиреопероксидаза. Чтобы он работал, ему нужно железо.

Нет железа → тиреопероксидаза снижает активность → гормонов производится меньше → щитовидка не справляется.

Но это только половина истории.

Дальше начинается то, что я называю замкнутым кругом.

Когда щитовидка работает плохо, замедляется всасывание железа в кишечнике. Потому что тиреоидные гормоны регулируют кислотность желудка и скорость усвоения питательных веществ. При гипотиреозе кислотность снижается — и железо из еды просто не усваивается так, как должно.

В итоге получаем вот что:
Дефицит железа → щитовидка работает хуже → из-за этого железо хуже усваивается → ферритин падает ещё ниже → щитовидка работает ещё хуже.

По кругу. Годами.

И пока не разорвать этот круг с обеих сторон — ни прием железа, ни работа со щитовидкой не дадут полного результата.

Теперь цифры, которые стоит знать.

По данным исследования, опубликованного в Journal of Thyroid Research, дефицит железа встречается у 30–40% женщин с гипотиреозом. При этом у многих из них гемоглобин в норме — а ферритин критически низкий.

Нормальный ферритин для женщины — от 70 до 150 мкг/л.

На практике я вижу цифры 12, 18, 25 — и при этом врач говорит «всё в порядке», потому что гемоглобин в референсе.

Если у вас есть симптомы и вы никогда не проверяли ферритин — это первое, что стоит сделать.

И второй вопрос, который важно задать себе: а как давно вы едите красное мясо?

Гемовое железо из мяса усваивается в разы лучше, чем железо из растительных источников. Это не моё мнение — это биохимия. При этом многие женщины сознательно убирают красное мясо из рациона в попытке питаться «правильно» — и незаметно для себя усугубляют дефицит.

Хорошие источники железа: говядина, телятина, субпродукты — особенно печень, темное мясо птицы, рыба. Из растительных — чечевица, шпинат, тыквенные семечки, но помните, что усваиваются они хуже.

Усвоение железа усиливает витамин С — ешьте их вместе.
Усвоение блокирует кофе и чай — не пейте их сразу после еды.
Если подозреваете дефицит — сдайте ферритин, сывороточное железо и трансферрин. Не только гемоглобин.

А разбираться с тем, как железо, щитовидка и питание связаны именно в вашей ситуации мы будем на закрытой консультации «Щитовидка под контролем».

Вот ссылка — https://clck.ru/3Stkrw

Напишите в комментариях: вы знаете свой уровень ферритина? И едите ли красное мясо регулярно?

И ❤, если было полезно.