06.07.2026 15:55
Пост канала «Двач» от 06.07.2026
Избавляемся от боли в шее за 10 минут в день с помощью простого комплекса упражнений — выполнять его нужно 2-3 раза в день
1️⃣😶Садимся прямо, подбородок держим параллельно полу – максимально вытягиваем его вперёд и возвращаем назад, повторяя 3 подхода по 10-15 раз;
2️⃣😶Растягиваем мышцы шеи – кладём руки за голову без давления на затылок, опускаем подбородок на грудь и фиксируемся на 20 секунд, делая 3 подхода;
3️⃣😶Укрепляем трапеции – прикладываем руку к голове и пытаемся сдвинуть её в сторону, создавая сопротивление, выполняя 3 подхода статических удержаний по 10-15 секунд на каждую сторону.
Сохраните, чтобы потом не искать
1️⃣😶Садимся прямо, подбородок держим параллельно полу – максимально вытягиваем его вперёд и возвращаем назад, повторяя 3 подхода по 10-15 раз;
2️⃣😶Растягиваем мышцы шеи – кладём руки за голову без давления на затылок, опускаем подбородок на грудь и фиксируемся на 20 секунд, делая 3 подхода;
3️⃣😶Укрепляем трапеции – прикладываем руку к голове и пытаемся сдвинуть её в сторону, создавая сопротивление, выполняя 3 подхода статических удержаний по 10-15 секунд на каждую сторону.
Сохраните, чтобы потом не искать