Что помогает справляться с волнением?
Какие техники, подходы и личные правила для ситуаций высокой неопределённости — от публичных выступлений до ответственных управленческих решений, рекомендует аудитория конкурса «Лидеры России. Команда».
🔹 Дыхательные практики и телесные техники:
• Дыхательные упражнения, в том числе «дыхание по квадрату».
• Прогулка пешком без отвлечения на телефон.
• Простые действия, помогающие расслабиться: танцы, разминка, зарядка.
• Короткая пауза, если тревога настигла внезапно.
🔹 Фокус на задачах и целях:
• Переходить от простых задач к более сложным, отсекать помехи, которые мешают сфокусироваться.
• Сосредоточиться на данных и фактах, в которых уверены.
• Напоминать себе о главной цели.
• Разделить подготовку на этапы и выполнять задачи последовательно.
• Представлять не сам волнующий момент, а время после него, как все удачно завершилось. Это помогает собраться и не накручивать себя.
• Не отрицать тревогу и волнение, но вовремя говорить себе «стоп» и переключаться.
🔹 Поведенческие стратегии:
• Если выступать, то первым, чтобы не тратить время на накручивание себя.
• Помнить, что вокруг такие же люди, как и вы. Каждый может переживать и волноваться.
• Набираться опыта, чтобы на практике учиться преодолевать свои страхи.
Дополняйте подборку своими рекомендациями в комментариях.
#ЛидерыРоссии #ЛидерыРоссииКоманда #РоссияСтранаВозможностей
Что помогает справляться с волнением?
