Как создать новогоднее настроение: советы психолога
Я сказала ему простую вещь. Настроение не всегда приходит первым. Иногда его приходится создавать.
Наша психика устроена довольно просто. Она ориентируются не только на внутренние переживания, но и на внешние сигналы, которые мы ей даем. Поведение, мимика, действия, привычные ритуалы, всё это влияет на внутреннее состояние.
В психологии есть известный эффект, связанный с мимической обратной связью. Если некоторое время осознанно улыбаться себе в зеркало, даже без причины, мозг считывает это как сигнал безопасности и благополучия. Запускаются физиологические реакции, которые могут мягко улучшать эмоциональное состояние. Это не самообман, а особенность работы нервной системы.
Поэтому иногда полезно начинать с действий. Украшать дом, включать музыку, готовить, покупать мандарины, создавать ощущение праздника буквально руками. Даже если внутри пока пусто или устало.
Есть и любопытные исследования. В одном из экспериментов части участников сообщили, что у них высокие интеллектуальные способности. Это было неправдой, им просто дали такую установку. Другим сказали, что их способности средние, даже тем, у кого они объективно были выше. В итоге первая группа показала лучшие результаты в тестах.
Это хорошо иллюстрирует, насколько внутреннее состояние подтягивается за тем, что мы думаем о себе и как себя ведем.
У меня самой не было настроения. Я нарядила дом, без вдохновения, просто потому что надо. Через какое-то время стало легче. Вчера купила три килограмма мандаринов, мы их ели, смеялись, и это дало ощущение тепла.
Иногда сначала действие, потом чувство.
И в этом нет ничего неискреннего.
Радость тоже навык. Его можно поддерживать и тренировать. Даже нарочно.