04.06.2026 08:46
🚑 Питание, водный баланс, движение и управление стрессом.
🚑 Питание, водный баланс, движение и управление стрессом. Минздрав утвердил рекомендации по здоровому образу жизни.
Общие рекомендации по коррекции образа жизни - для применения в медорганизациях, на базе которых есть центр здоровья или центр медицины здорового долголетия. Но их можно принять к сведению.
🥑 Завтрак: в течение часа после пробуждения (в идеале 7.00-9.00), утренний прием пищи - самый плотный (30-40% дневных калорий). Ужин - за три часа до сна. Между приемами пищи - 4-5-часовые промежутки.
🍔 Минимизируем: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Ограничиваем наваристые мясные бульоны.
💦 Водный баланс: стакан воды комнатной температуры или слегка теплая вода сразу после пробуждения. Каждый час - 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 миллилитров.
🏃 Движение: 7000 шагов в день (30-50 минут ходьбы). Лестница - вместо лифта, при сидячей работе встаем или прохаживаться каждый час.
😴 Оптимизации сна: 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. За 1-2 часа до сна избегаем экранов или используем фильтр синего цвета, кофеин – только до 14.00 и алкоголь - за 3 часа до сна.
🪷 Управление стрессом: 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Вечерняя прогулка - 20 минут. Дневник благодарности (3 пункта перед сном).
Согласно документу, правила помогут россиянам вести ЗОЖ, который напрямую влияет на ее продолжительность.
Подписывайся в МАКС - https://max.ru/progorod45
Общие рекомендации по коррекции образа жизни - для применения в медорганизациях, на базе которых есть центр здоровья или центр медицины здорового долголетия. Но их можно принять к сведению.
🥑 Завтрак: в течение часа после пробуждения (в идеале 7.00-9.00), утренний прием пищи - самый плотный (30-40% дневных калорий). Ужин - за три часа до сна. Между приемами пищи - 4-5-часовые промежутки.
🍔 Минимизируем: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки. Ограничиваем наваристые мясные бульоны.
💦 Водный баланс: стакан воды комнатной температуры или слегка теплая вода сразу после пробуждения. Каждый час - 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 миллилитров.
🏃 Движение: 7000 шагов в день (30-50 минут ходьбы). Лестница - вместо лифта, при сидячей работе встаем или прохаживаться каждый час.
😴 Оптимизации сна: 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. За 1-2 часа до сна избегаем экранов или используем фильтр синего цвета, кофеин – только до 14.00 и алкоголь - за 3 часа до сна.
🪷 Управление стрессом: 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Вечерняя прогулка - 20 минут. Дневник благодарности (3 пункта перед сном).
Согласно документу, правила помогут россиянам вести ЗОЖ, который напрямую влияет на ее продолжительность.
Подписывайся в МАКС - https://max.ru/progorod45