Рекомендации по здоровому образу жизни утвердили в России
Так, завтракать лучше в течение часа после пробуждения. Утренний прием пищи должен быть самым плотным.
Также рекомендуется:
🔻Ужинать за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать промежутки в 4-5 часов;
🔻Исключить из рациона или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки;
🔻Выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды — 100-150 миллилитров;
🔻Ходить не меньше семи тысяч шагов в день (30-50 минут ходьбы);
🔻Спать 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. Также за 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов;
🔻Не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна;
🔻Для управления стрессом необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Помимо того, нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном).
Эти правила помогут россиянам вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на её продолжительность, следует из правительственного документа.
Подписаться на ТВЦ в МАКС
А вы соблюдаете здоровый образ жизни?
Конечно — ❤️
Нет — 🤔
Другие главы канала «ТВ Центр | ТВЦ»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 15.05.2026
Мирные жители пострадали при атаке украинских БПЛА на Рязанскую область
Поврежд…
Глава от 14.05.2026
Военные действия США против Ирана продолжатся, заявил Трамп
Он отметил, что Си …
Глава от 14.05.2026
«В лобной доле без перемен»: так Стивен Кинг переделал название романа Ремарка, …
Глава от 14.05.2026
Дети взорвали игрушку на площадке в Санкт-Петербурге
В результате такой шалости…
Глава от 14.05.2026
Дело против Ермака может стать поводом для Зеленского согласиться на «условия Ан…
Глава от 14.05.2026
Массовая стычка полицейских и горожан произошла в Одессе
Силовики задержали 21-…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,960,995 постов
из 198,930 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@moscowmap
Новости Москвы - Москваер
Москва в деталях: городские события, новости районов, культурная афиша и лайфхаки для жизни в столице. Каждый день — свежие подборки, репортажи с места событий и полезные…
👥 509 862 · +15 567/7д
@e1
E1.RU | Новости Екатеринбурга
ДАРИМ АЙФОН: https://max.ru/e1/AZ0at8LqP9s Новости Екатеринбурга и России. Связаться с редакцией: https://vk.cc/cVzdpq По рекламе: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLLb9GBUY…
👥 207 973 · +2 827/7д
@mskint
Москва - это интересно
Москва в деталях: главные события столицы, городские новости, афиша и полезные сервисы. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе всего, что происходит в Москве — от транспорта…
👥 173 349 · +11 115/7д
@moscowach
Новости Москвы • Москвач
Москва — это не просто город, это ритм жизни. Канал «Москвач» собирает для вас самые свежие и важные события столицы: от открытия новых станций метро до городских фестива…
👥 166 930 · +17 275/7д
@mossobyanin
Мэр Москвы Сергей Собянин
Официальный канал мэра Москвы Сергея Собянина. Здесь — главные городские новости, решения московских властей и планы развития столицы. Узнавайте первыми о строительстве м…
👥 143 669 · +2 889/7д
@krasnodarkray1
Краснодар и край
Краснодар Краснодарский край Кубань. Главные новости Сочи, Новороссийск, Геленджик, Анапа, Туапсе, Адыгея. Наш Телеграм 202 К подписчиков, подписаться https://t.
👥 105 299 · +707/7д
Популярные посты канала «ТВ Центр | ТВЦ»
Женщина, которую спасли из-под лавины в Дагестане, умерла в больнице, сообщил Минздрав региона
У неё были тяжелые травмы — она восемь часов…
👁 83 336 просмотров
«Блокировка = разблокировка?»
Так Дмитрий Медведев прокомментировал решение США заблокировать Ормузский пролив
Зампред Совета безопасности…
👁 82 816 просмотров
Это выступление 72-летней Ирины Понаровской обсуждают все. Наша-то круче Мадонны!
https://max.ru/znamenitosti_online/AZoF-yNXLEw
👁 82 074 просмотров
Число одиноких людей выросло за последние пять лет: так считает почти половина россиян
При этом женщины чаще мужчин замечают такую тенденци…
👁 82 048 просмотров
😡 Фигуристку Евгению Медведеву внесли в базу украинского экстремистского сайта «Миротворец»
Двукратную чемпионку мира обвиняют в якобы поку…
👁 82 000 просмотров
Иран потребовал компенсации от пяти стран за ущерб от их агрессии
В этот список попали Бахрейн, Иордания, Катар, Объединенные Арабские Эмир…
👁 81 818 просмотров
США настаивают на том, чтобы Иран передал весь свой обогащенный уран им
Вэнс также заявил, что если Тегеран не откроет Ормузский пролив, эт…
👁 81 807 просмотров
😁 Рэпер Канье Уэст стал фанатом SHAMANа
В соцсетях набирает популярность видео с концерта американского исполнителя, где он поет песню «Я р…
👁 81 580 просмотров
Трехлетняя девочка пропала в Самарской области
Вчера она ушла гулять со старшими детьми и не вернулась домой в деревне Сухарь Матак. СК воз…
👁 81 424 просмотров
Выжившего в Охотском море мужчину приговорили к трем годам принудительных работ
Михаила Пичугина признали виновным в гибели двоих людей. Ем…
👁 81 239 просмотров
Евросоюз вмешивался в молдавские выборы, рассказал бывший руководитель внешней разведки Франции
Европа сделала всё, чтобы Майя Санду победи…
👁 80 612 просмотров
🤔 Чем Европа так раздраконила Трампа? И какие потрясения ждут Запад из-за войны в Иране?
"Звезда" следит за новостями 24/7. Мы отбираем гла…
👁 80 537 просмотров
🥰 Чрезвычайно редкого амурского горала засняли на видео
Животное внесено в Красную книгу как «уязвимое». Предположительно, во всем мире оби…
👁 80 526 просмотров
Работа интернета в России будет полностью нормализована, когда исчезнет необходимость мер безопасности, сообщил Дмитрий Песков.
Главное из …
👁 80 418 просмотров
Подросток с дробовиком ранил 16 человек в лицее Турции
18-летний парень сначала открыл беспорядочный огонь во дворе, потом внутри школы. Не…
👁 80 283 просмотров
Лудоман напал с ножом на сотрудницу букмекерской конторы во Владикавказе
Состояние девушки оценивается как средней степени тяжести. Врачи о…
👁 80 183 просмотров
Эрдоган угрожает Израилю боевыми действиями
Президент Турции обвинил страну в варварских действиях против Палестины и Ливана. По его словам…
👁 80 072 просмотров
Госдума приняла законопроект о мерах защиты ветеранов СВО от сокращения на работе
Им будут предоставлять преимущественное право на сохранен…
👁 79 773 просмотров
Медведев назвал европейские заводы дронов для ВСУ списком потенциальных целей для ВС РФ
Сегодня Минобороны опубликовало адреса производств …
👁 79 338 просмотров
Зеленский заявил, что нефтепровод «Дружба» отремонтируют до конца апреля
Глава киевского режима дополнил, что его починят не полностью, но …
👁 78 969 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале ТВ Центр | ТВЦ
Заявление в Роскомнадзор № 7328355898
Главные темы, громкие события и эксклюзивные материалы от журналистов телеканала «ТВ Центр»
Главные темы, громкие события и эксклюзивные материалы от журналистов телеканала «ТВ Центр»
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.