России угрожает новая эпидемия Вице-премьер Татьяна Голикова сказала, что нашей стране угрожает эпидемия сахарного диабета.

России угрожает новая эпидемия

Вице-премьер Татьяна Голикова сказала, что нашей стране угрожает эпидемия сахарного диабета. По ее словам, показатели, которые зафиксированы по итогам 2025 года, вызывают серьезное беспокойство.

В связи с этим мы напоминаем, что как минимум сахарный диабет второго типа можно предотвратить. Читайте о мерах профилактики этого заболевания:

👍 Минимизируйте быстрые углеводы в рационе — исключите или сократите потребление сахара, белой выпечки, фастфуда и газированных напитков.

👍 Употребляйте медленные углеводы — цельнозерновые крупы, овощи и несладкие фрукты.

👍 Ешьте больше клетчатки — ежедневно употребляйте овощи и свежую зелень.

👍 Употребляйте полезные белки — мясо птицы, рыбу, яйца, нежирные творог и молочные продукты.

👍 Блюда лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару вместо жарки.

👍 Соблюдайте режим питания — ешьте 4–5 раз в день небольшими порциями, это поможет поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови.

👍 Занимайтесь доступным спортом минимум 30 минут ежедневно, сочетайте разные типы нагрузок - кардиотренировки, ходьба, плавание - с умеренными силовыми упражнениями.

👍 Следите за весом — даже снижение массы тела на 5–10% от исходной существенно уменьшает риск сахарного диабета второго типа.

👍 Откажитесь от вредных привычек - курения и злоупотребления алкоголем.

👍 Спите не менее 7 часов в день.

👍 Регулярно проходите профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию — это позволит своевременно выявить факторы риска заболевания.