Мы недооцениваем, сколько сидим 🪑 Гиподинамия - тема в рубрике #прожизнь на этой неделе Современный образ жизни формирует парадоксальную ситуацию: даж…

Мы недооцениваем, сколько сидим 🪑

Гиподинамия - тема в рубрике #прожизнь на этой неделе

Современный образ жизни формирует парадоксальную ситуацию: даже при наличии тренировок и эпизодической физической активности значительная часть дня проходит в статическом положении. Между тем исследования показывают, что длительное сидячее поведение само по себе влияет на состояние здоровья, независимо от занятий спортом.

🏃‍♀️‍➡️Решающее значение имеет не только наличие физической нагрузки, но и общий уровень подвижности в течение дня.

Длительное пребывание в положении сидя сопровождается:
🕖снижением интенсивности кровообращения
🕓уменьшением кислородного обеспечения тканей
🕖снижением общей энергетической эффективности организма
🕓более быстрым развитием утомления

То есть человек фактически чувствует:
🔜ощущение нехватки энергии
🔜трудности включения в работу
🔜быстрое снижение концентрации
🔜выраженную усталость к концу дня

📍При длительном сохранении такого режима повышаются риски метаболических нарушений, сердечно-сосудистых заболеваний и снижения общей работоспособности.

👉Даже регулярные тренировки не компенсируют полностью последствия длительного сидения.

👉Для здоровья принципиально важны: ✔️регулярная смена позы ✔️короткие периоды движения в течение дня ✔️достаточный объём повседневной активности

Именно движение, распределённое в течение дня, а не только занятия спортом, поддерживает нормальный уровень энергии и функционального состояния организма.

🔍Минимальные ориентиры для взрослых: не менее 7–8 тысяч шагов в день двигательные паузы каждые 40–60 минут сидячей работы

🔍Для детей: не менее 60 минут активного движения ежедневно перерывы на движение во время занятий и выполнения домашних заданий

📍Гиподинамия - это не отсутствие спорта, а дефицит движения в повседневной жизни.
Здоровье и уровень энергии во многом определяются не интенсивностью редких физических нагрузок, а тем, насколько мы подвижны в течение обычного дня.
Иногда самый простой способ улучшить самочувствие, работоспособность и общее состояние - не увеличивать интенсивность тренировок, а вернуть в повседневную жизнь то, что физиологически необходимо организму: регулярное движение.
————————————————-
❗️Если Вы сейчас читаете публикацию сидя - то это знак! Предлагаю сделать короткую двигательную паузу: Вы можете потянуться, выполнить наклоны, попрыгать, приседать или отжиматься.

Ставьте 👍, если сделали разминку

Из канала
🧠НЕЙРОПСИХОЛОГ|ЮЛИЯ ЕРШОВА|КАЗАНЬ