28.05.2026 10:49
Синдром хронической усталости: советы врача БОКБ
Если усталость длится месяцами, а сон не приносит бодрости, возможно, это не просто лень, а СХУ — синдром хронической усталости. Врач-терапевт БОКБ Святителя Иоасафа Наталья Мироненко объясняет: это состояние, когда «батарейка» садится на биологическом уровне, и обычный отдых тут не поможет.
Как начать восстанавливаться? Вот 3 простых совета от врача:
— режим «без гаджетов». Организм любит ритм. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время. И главное: за час до сна уберите телефон. Синий свет экрана крадёт вашу энергию. Хочется почитать? Возьмите бумажную книгу.
— еда как топливо. Телу нужен ресурс: белок, сложные углеводы и побольше воды. И забудьте про изнуряющий спорт! При СХУ он только вредит. Лучше лёгкая прогулка или зарядка в удовольствие.
— найдите «утечку». Спросите себя: что именно меня истощает? Токсичные отношения, переработки или работа против своих ценностей? Иногда, чтобы ожить, нужно просто убрать лишний источник стресса.
Как начать восстанавливаться? Вот 3 простых совета от врача:
— режим «без гаджетов». Организм любит ритм. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время. И главное: за час до сна уберите телефон. Синий свет экрана крадёт вашу энергию. Хочется почитать? Возьмите бумажную книгу.
— еда как топливо. Телу нужен ресурс: белок, сложные углеводы и побольше воды. И забудьте про изнуряющий спорт! При СХУ он только вредит. Лучше лёгкая прогулка или зарядка в удовольствие.
— найдите «утечку». Спросите себя: что именно меня истощает? Токсичные отношения, переработки или работа против своих ценностей? Иногда, чтобы ожить, нужно просто убрать лишний источник стресса.