26.05.2026 11:33
4 шага психолога КСВО, если держать всё на своих плечах невозможно
❤️ 4 конкретных шага от психолога КСВО, если держать всё на своих хрупких плечах уже невозможно
💬 В чат «КСВО. Разговор с психологом» поступил вопрос: как справляться, когда ты одна, без поддержки, с двумя детьми на новом месте. Клинический психолог проекта Ирина Трифонова разобралась в ситуации и дала чёткие рекомендации.
Это не просто усталость. Это состояние, в котором слишком многое держится на одном человеке. Когда женщина остаётся одна с маленькими детьми, ещё и в новом месте, без своих людей, это не «сложно» — это ежедневная нагрузка без пауз. Особенно когда один ребёнок совсем маленький, а второй тоже требует внимания.
❓ Почему в какой-то момент появляется ощущение, что сил просто не осталось?
В таком режиме психика не успевает восстанавливаться. Напряжение накапливается день за днём, и приходит чувство полного истощения.
❤️ Важно знать: дело не в том, что «вы не справляетесь». В таких условиях в принципе трудно справляться в одиночку.
🪜 Вот 4 шага, которые помогут снизить нагрузку. Не «взять себя в руки», а реально поддержать себя.
1️⃣ Первый шаг. Сейчас задача не «собраться», а снизить нагрузку там, где это возможно. Даже небольшая помощь имеет значение. Это может быть любой живой контакт рядом: соседка, мамы на детской площадке, локальные сообщества. Не для дружбы сразу, а для того, чтобы просто перестать быть одной.
2️⃣ Второй шаг. Важно создавать для себя маленькие «островки передышки» в течение дня. Не идеальные условия, а реальные: 10–15 минут тишины, когда дети спят или заняты. Без дел и обязанностей. Речь о минимальном восстановлении в реальных условиях, без идеи «правильного отдыха».
3️⃣ Третий шаг. Упростить всё, что можно упростить. Сейчас не время требовать от себя порядка, идеального материнства или полной включённости. Достаточно «достаточно хорошо». Это не снижает вашу ценность, это сохраняет ваш ресурс.
4️⃣ Четвёртый шаг. По возможности расширять поддержку на расстоянии. Договариваться о регулярных созвонах с близкими — не «когда получится», а как часть опоры. Психике легче, когда есть предсказуемость.
📌 Также Ирина Трифонова отмечает:
Ощущение «всё надоело» — это не про отношение к детям или к жизни. Это сигнал о перегрузке. Если его игнорировать, состояние будет только усиливаться. Здесь не нужно справляться в одиночку и делать вид, что всё под контролем. Гораздо важнее постепенно выстраивать вокруг себя опору — из людей, из маленьких пауз, из упрощения жизни.
🌿 Иногда именно из таких небольших шагов начинает возвращаться ощущение, что внутри снова есть место для дыхания.
💚 Вместе с Комитетом в MAX!
#КСВОрядом
💬 В чат «КСВО. Разговор с психологом» поступил вопрос: как справляться, когда ты одна, без поддержки, с двумя детьми на новом месте. Клинический психолог проекта Ирина Трифонова разобралась в ситуации и дала чёткие рекомендации.
Это не просто усталость. Это состояние, в котором слишком многое держится на одном человеке. Когда женщина остаётся одна с маленькими детьми, ещё и в новом месте, без своих людей, это не «сложно» — это ежедневная нагрузка без пауз. Особенно когда один ребёнок совсем маленький, а второй тоже требует внимания.
❓ Почему в какой-то момент появляется ощущение, что сил просто не осталось?
В таком режиме психика не успевает восстанавливаться. Напряжение накапливается день за днём, и приходит чувство полного истощения.
❤️ Важно знать: дело не в том, что «вы не справляетесь». В таких условиях в принципе трудно справляться в одиночку.
🪜 Вот 4 шага, которые помогут снизить нагрузку. Не «взять себя в руки», а реально поддержать себя.
1️⃣ Первый шаг. Сейчас задача не «собраться», а снизить нагрузку там, где это возможно. Даже небольшая помощь имеет значение. Это может быть любой живой контакт рядом: соседка, мамы на детской площадке, локальные сообщества. Не для дружбы сразу, а для того, чтобы просто перестать быть одной.
2️⃣ Второй шаг. Важно создавать для себя маленькие «островки передышки» в течение дня. Не идеальные условия, а реальные: 10–15 минут тишины, когда дети спят или заняты. Без дел и обязанностей. Речь о минимальном восстановлении в реальных условиях, без идеи «правильного отдыха».
3️⃣ Третий шаг. Упростить всё, что можно упростить. Сейчас не время требовать от себя порядка, идеального материнства или полной включённости. Достаточно «достаточно хорошо». Это не снижает вашу ценность, это сохраняет ваш ресурс.
4️⃣ Четвёртый шаг. По возможности расширять поддержку на расстоянии. Договариваться о регулярных созвонах с близкими — не «когда получится», а как часть опоры. Психике легче, когда есть предсказуемость.
📌 Также Ирина Трифонова отмечает:
Ощущение «всё надоело» — это не про отношение к детям или к жизни. Это сигнал о перегрузке. Если его игнорировать, состояние будет только усиливаться. Здесь не нужно справляться в одиночку и делать вид, что всё под контролем. Гораздо важнее постепенно выстраивать вокруг себя опору — из людей, из маленьких пауз, из упрощения жизни.
🌿 Иногда именно из таких небольших шагов начинает возвращаться ощущение, что внутри снова есть место для дыхания.
💚 Вместе с Комитетом в MAX!
#КСВОрядом