22.05.2026 10:00
5 упражнений для долгих поездок и перелетов
5 упражнений для долгих поездок и перелетов
Насколько часов в самолете, машине или поезде — и вот уже затекшая шея, тяжелые ноги и ноющая поясница. Вот мини-комплекс, который займет всего 5 минут и поможет телу пережить дорогу без страданий.
1️⃣ Вращение стопами
Поднимите пятки и вращайте стопами по 15 раз в каждую сторону. Это помогает разгонять кровь и уменьшает отеки.
2️⃣ Подъемы на носки и пятки
Поочередно поднимайте пятки и носки 20–30 раз. Простое движение снижает застой крови в ногах.
3️⃣ Наклоны головы
Медленно наклоняйте голову к плечам и задерживайтесь на 10–15 секунд. Шея скажет спасибо.
4️⃣ Вращение плечами
15 вращений назад и 15 вперед помогут убрать зажатость в спине и раскрыть грудной отдел.
5️⃣ Втягивание живота
На выдохе втяните живот и удерживайте напряжение 10–15 секунд. Это разгружает поясницу и включает мышцы кора.
Повторяйте комплекс каждые 1,5–2 часа в дороге
Насколько часов в самолете, машине или поезде — и вот уже затекшая шея, тяжелые ноги и ноющая поясница. Вот мини-комплекс, который займет всего 5 минут и поможет телу пережить дорогу без страданий.
1️⃣ Вращение стопами
Поднимите пятки и вращайте стопами по 15 раз в каждую сторону. Это помогает разгонять кровь и уменьшает отеки.
2️⃣ Подъемы на носки и пятки
Поочередно поднимайте пятки и носки 20–30 раз. Простое движение снижает застой крови в ногах.
3️⃣ Наклоны головы
Медленно наклоняйте голову к плечам и задерживайтесь на 10–15 секунд. Шея скажет спасибо.
4️⃣ Вращение плечами
15 вращений назад и 15 вперед помогут убрать зажатость в спине и раскрыть грудной отдел.
5️⃣ Втягивание живота
На выдохе втяните живот и удерживайте напряжение 10–15 секунд. Это разгружает поясницу и включает мышцы кора.
Повторяйте комплекс каждые 1,5–2 часа в дороге