28.04.2026 07:37
Рост можно УВЕЛИЧИТЬ даже после 18 лет.
Рост можно УВЕЛИЧИТЬ даже после 18 лет. В Твиттере выкатили 5 лучших упражнений, которые помогут вернуть вам ваш скрытый рост: из-за улучшения положения плеч, шеи и осанки в целом вы сможете выглядеть более высоким, чем когда-либо.
1. Упражнение «кошка» — 2 подхода по 40 секунд.
Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под бедрами. На вдохе выгибайте спину, опуская живот и поднимая голову и копчик; затем на выдохе перейдите в позу «кошка», округляя позвоночник вверх, подтягивая подбородок и втягивая живот. Плавно переходите из одной позы в другую в течение 5-10 вдохов и выдохов.
2. Ягодичный мостик — 2 подхода по 40 секунд.
Лягте на спину, согните колени. Напрягая ягодичные мышцы и мышцы кора, поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Напрягите ягодичные мышцы в верхней точке на 1-2 секунды. Медленно опустите бедра обратно в исходное положение, не прогибая поясницу.
3. Упражнение «кобра» — 2 подхода по 40 секунд.
Лягте лицом вниз на пол. Глубоко вдохните, сильно надавите руками, чтобы приподнять грудь и голову, удерживая таз и ноги на земле, отведите плечи назад и опустите их вниз, чтобы вытянуть шею. Задержите дыхание на 15-30 секунд, затем выдохните и медленно опустите спину вниз.
4. Вис на турнике — 3 подхода по 30 секунд.
5. Упражнение «Супермен» — 2 подхода по 40 секунд.
Лягте лицом вниз на пол, руки вытяните над головой, ноги прямые, лоб опустите вниз. Напрягите ягодичные мышцы, поясницу и мышцы кора, затем одновременно поднимите грудь, руки и ноги на несколько сантиметров от пола, сохраняя при этом нейтральное положение шеи. Удерживайте положение 20-30 секунд, спокойно дыша, затем медленно опуститесь.
Отправляем знакомым хоббитам 😂
1. Упражнение «кошка» — 2 подхода по 40 секунд.
Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под бедрами. На вдохе выгибайте спину, опуская живот и поднимая голову и копчик; затем на выдохе перейдите в позу «кошка», округляя позвоночник вверх, подтягивая подбородок и втягивая живот. Плавно переходите из одной позы в другую в течение 5-10 вдохов и выдохов.
2. Ягодичный мостик — 2 подхода по 40 секунд.
Лягте на спину, согните колени. Напрягая ягодичные мышцы и мышцы кора, поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Напрягите ягодичные мышцы в верхней точке на 1-2 секунды. Медленно опустите бедра обратно в исходное положение, не прогибая поясницу.
3. Упражнение «кобра» — 2 подхода по 40 секунд.
Лягте лицом вниз на пол. Глубоко вдохните, сильно надавите руками, чтобы приподнять грудь и голову, удерживая таз и ноги на земле, отведите плечи назад и опустите их вниз, чтобы вытянуть шею. Задержите дыхание на 15-30 секунд, затем выдохните и медленно опустите спину вниз.
4. Вис на турнике — 3 подхода по 30 секунд.
5. Упражнение «Супермен» — 2 подхода по 40 секунд.
Лягте лицом вниз на пол, руки вытяните над головой, ноги прямые, лоб опустите вниз. Напрягите ягодичные мышцы, поясницу и мышцы кора, затем одновременно поднимите грудь, руки и ноги на несколько сантиметров от пола, сохраняя при этом нейтральное положение шеи. Удерживайте положение 20-30 секунд, спокойно дыша, затем медленно опуститесь.
Отправляем знакомым хоббитам 😂