21.06.2026 09:55
Убираем гусиную шею и ставим плечи на место — нашли легчайший комплекс для тех, кто целыми днями сидит за компом.
Убираем гусиную шею и ставим плечи на место — нашли легчайший комплекс для тех, кто целыми днями сидит за компом. Для этого нужно прокачать мышцы спины, которые не дают плечам заваливаться вперёд.
Повторяем 3 упражнения:
1. Ложимся на живот, вытягиваем руки буквой Y и отрываем их вместе с верхом груди от пола.
2. Берём фитнес-резинку на прямых руках и разводим её в стороны, максимально сводя лопатки.
3. Прижимаем локти к телу и разводим предплечья с резинкой в стороны — укрепляем плечевые суставы и возвращаем им нормальное положение.
Делаем каждое упражнение по 15–20 раз в 3 подхода — вся тренировка займёт около 10 минут.
Креветки, сохраняем.
Повторяем 3 упражнения:
1. Ложимся на живот, вытягиваем руки буквой Y и отрываем их вместе с верхом груди от пола.
2. Берём фитнес-резинку на прямых руках и разводим её в стороны, максимально сводя лопатки.
3. Прижимаем локти к телу и разводим предплечья с резинкой в стороны — укрепляем плечевые суставы и возвращаем им нормальное положение.
Делаем каждое упражнение по 15–20 раз в 3 подхода — вся тренировка займёт около 10 минут.
Креветки, сохраняем.