15.04.2026 11:45
Избавляемся от сутулости и выпрямляем спину за три упражнения без спортзала и инвентаря — в сети показали простой, но рабочий комплекс.
Избавляемся от сутулости и выпрямляем спину за три упражнения без спортзала и инвентаря — в сети показали простой, но рабочий комплекс.
Делаем всё лёжа на животе, без рывков, по 1-2 подхода и 20–30 повторений.
— Разгибание спины
Ложимся на живот, ладони держим у висков, локти разводим. Поднимаем грудь от пола за счёт спины, шею не тянем, поясницу не зажимаем. Медленно опускаемся обратно.
— «Плавание»
Остаёмся в том же положении, руки вытягиваем вперёд. Поочерёдно поднимаем и опускаем их, как будто плывём. Делаем плавно, без рывков, держим нагрузку в плечах и верхней части спины.
— Сведение лопаток
Руки разводим в стороны, локти сгибаем примерно под 90 градусов. Поднимаем руки и сводим лопатки, затем возвращаемся обратно. Шею не зажимаем, чувствуем, как работает зона между лопатками.
Всего за 15 минут в день на выходе мы получаем ровную осанку и подтянутый верх тела.
👉 ТРЕНДЫ И ФАКТЫ | Подписаться
Делаем всё лёжа на животе, без рывков, по 1-2 подхода и 20–30 повторений.
— Разгибание спины
Ложимся на живот, ладони держим у висков, локти разводим. Поднимаем грудь от пола за счёт спины, шею не тянем, поясницу не зажимаем. Медленно опускаемся обратно.
— «Плавание»
Остаёмся в том же положении, руки вытягиваем вперёд. Поочерёдно поднимаем и опускаем их, как будто плывём. Делаем плавно, без рывков, держим нагрузку в плечах и верхней части спины.
— Сведение лопаток
Руки разводим в стороны, локти сгибаем примерно под 90 градусов. Поднимаем руки и сводим лопатки, затем возвращаемся обратно. Шею не зажимаем, чувствуем, как работает зона между лопатками.
Всего за 15 минут в день на выходе мы получаем ровную осанку и подтянутый верх тела.
👉 ТРЕНДЫ И ФАКТЫ | Подписаться