20.04.2026 12:50
Забываем о болях в спине за пару минут — остеопат поделился простым комплексом, который разгружает поясницу и спасает после сидячего дня.
Забываем о болях в спине за пару минут — остеопат поделился простым комплексом, который разгружает поясницу и спасает после сидячего дня.
Запоминаем технику:
— Ложимся на коврик, закидываем ногу на ногу и тянем поясницу по диагонали. Держим 1–2 минуты на каждую сторону, делаем 3 подхода;
— Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем к себе и аккуратно крутим таз вправо и влево, фиксируемся в каждом положении по 1–2 минуты, тоже 3 подхода;
— Переворачиваемся на живот, поочерёдно подтягиваем колени и поднимаемся на руках, расслабляя поясницу. Держим по 30 секунд, повторяем 3 раза.
Всего три упражнения по 6–10 минут в день и болей в спине станет гораздо меньше.
👉 ТРЕНДЫ И ФАКТЫ | Подписаться
Запоминаем технику:
— Ложимся на коврик, закидываем ногу на ногу и тянем поясницу по диагонали. Держим 1–2 минуты на каждую сторону, делаем 3 подхода;
— Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем к себе и аккуратно крутим таз вправо и влево, фиксируемся в каждом положении по 1–2 минуты, тоже 3 подхода;
— Переворачиваемся на живот, поочерёдно подтягиваем колени и поднимаемся на руках, расслабляя поясницу. Держим по 30 секунд, повторяем 3 раза.
Всего три упражнения по 6–10 минут в день и болей в спине станет гораздо меньше.
👉 ТРЕНДЫ И ФАКТЫ | Подписаться