🍏 23 февраля — 1 марта — Неделя поддержания и укрепления иммунитета 🗓 Неделя укрепления иммунной системы приурочена ко Всемирному дню иммунитета, кото…

🍏 23 февраля — 1 марта — Неделя поддержания и укрепления иммунитета

🗓 Неделя укрепления иммунной системы приурочена ко Всемирному дню иммунитета, который с 2002 года отмечается 1 марта. Учредителем тематического дня стала Всемирная организация здравоохранения, чьей целью было повысить общественную осведомленность об иммунных заболеваниях для укрепления здоровья населения.

✅ Специалисты выделяют несколько факторов, влияющих на снижение иммунитета:

🚬 Вредные привычки и в целом нездоровый образ жизни, а именно – употребление алкоголя, курение и отсутствие регулярной физической активности;
🫥 Подверженность частым стрессам, недосыпание, ментальные проблемы (депрессивное состояние), утомляемость и раздражительность;
🏞 Неблагоприятная экологическая среда;
❌🍏 Нерациональное питание.

🥬 Устойчивость иммунитета взаимосвязана с нашим питанием. Так, аминокислоты, необходимые для формирования антител и других агентов иммунной системы, дает белковая пища. Образование иммунных клеток зависит от жиров, а энергию для стабильной работы иммунитета мы получаем из углеводов.

📢 Об иммунном сбое сигнализируют следующие признаки:
- Регулярные ОРЗ;
- Часто обостряются такие хронические инфекционные заболевания, как тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит и т.д.
- Рецидивы герпетических высыпаний;
- Гнойничковые поражения кожи;
- Боль в суставах и мышцах;
- Продолжительное повышение температуры или ее отсутствие при острых инфекционных заболеваниях;
- Увеличенные лимфатические узлы;
- Длительное заживление ран;
- Злокачественные новообразования;
- Слабость;
- Постоянная усталость.

❓Как укрепить иммунитет?

🥕 Лучшая профилактика – здоровое питание, насыщенное белками, витаминами С, А, Е, цинком, селеном, антиоксидантами и минеральными веществами.
Рацион должен содержать молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, цитрусовые, ягоды (черника, голубика, клюква, брусника, малина), бобовые, орехи, зеленые овощи, морепродукты и злаковые.
Одним из условий бесперебойной работы иммунной системы является отказ от диет. В весенний сезон их необходимо полностью исключить, иначе появится вероятность авитаминоза.

🏃‍♂️ Еще один доступный способ поддерживать здоровый иммунитет – повышение физической активности, однако важно придерживаться золотой середины, так как слишком большая нагрузка, наоборот, может ослабить здоровье. Чаще гуляйте по 30 минут в день на свежем воздухе, желательно в парке или лесу, где нет загазованности.

🏊‍♀️ Сделайте регулярными водные процедуры (плавание, обливания и контрастный душ). На пользу иммунной системе пойдет чередование высоких и низких температур, а также закаливающий эффект от бань и саун.

🧘‍♂️ Делайте дыхательную гимнастику. Существует множество различных методик, развивающих глубокое дыхание. Такие упражнения (а также прогулки на свежем воздухе) улучшают кровообращение в слизистой оболочке носоглотки, гортани и бронхов. Этот способ помогает активизировать местный иммунитет и уничтожить болезнетворные микробы, при этом слизистая эффективнее очищается от загрязнений.

🛌 Не пренебрегайте режимом труда и отдыха. Организму требуется как минимум восьмичасовой сон в сутки в проветренном помещении.
6. Избегайте стрессов и таких негативных эмоций, как злость, зависть, ревность и страх. Старайтесь наполнять свою жизнь только положительными моментами.

❗️ Не забывайте о своевременной вакцинации. Это поможет создать «иммунную память»: у организма появится защита от таких тяжелых и серьезных заболеваний, как полиомиелит, дифтерия, корь, коклюш и другие. Людям в возрасте 65 лет и старше следует пройти вакцинацию от пневмококковой инфекции.