Сколько нам нужно спать и пить: в России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни
Б№1 в Мах
Согласно методическим рекомендациям Минздрава, здоровый образ жизни складывается из нескольких ключевых правил.
🍽 Питание
▪️ Завтракать в течение часа после пробуждения (лучше с 7:00 до 9:00). Утренний приём пищи — самый плотный (30–40% дневных калорий).
▪️ Ужинать за три часа до сна.
▪️ Перерывы между едой — 4–5 часов.
▪️ Исключить или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.
▪️ Ограничить наваристые мясные бульоны.
💧 Вода
▪️ После пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры или тёплой.
▪️ Каждый час пить 2–3 глотка воды.
▪️ За 20–30 минут до еды — 100–150 мл.
🚶 Движение
▪️ Ходить не менее 7 тысяч шагов в день (30–50 минут ходьбы).
▪️ Пользоваться лестницами вместо лифта.
▪️ При сидячей работе вставать или прохаживаться каждый час.
😴 Сон
▪️ Спать 7–9 часов в полной темноте при температуре в спальне 18–20°C.
▪️ За 1–2 часа до сна избегать экранов или использовать фильтр синего цвета.
▪️ Не пить кофеин после 14:00, не употреблять алкоголь за три часа до сна.
🧘 Управление стрессом
▪️ Утром — 10–15 минут медитации или дыхательных упражнений.
▪️ Днём — пятиминутная дыхательная практика.
▪️ Вечером — 20-минутная прогулка и дневник благодарности (три пункта перед сном).
❓Какие пункты уже соблюдаете, а какие — и не планируете?
🚀Розыгрыш сертификатов на Озон🛍
▪️Подписаться на Благовещенск№1
▪️Написать нам
Сколько нам нужно спать и пить: в России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни Б№1 в Мах Согласно методическим рекомендациям Минздрава, здо…
