19.01.2026 13:48
ПОЧЕМУ ЗИМОЙ НАМ НУЖНО БОЛЬШЕ СНА?
ПОЧЕМУ ЗИМОЙ НАМ НУЖНО БОЛЬШЕ СНА?💤❄️Многие замечают: с наступлением зимы вставать по утрам становится сложнее, а чувство сонливости сопровождает в течение дня. У этого есть вполне физиологические причины 🔽СВЕТ И БИОРИТМЫ
Продолжительность светового дня напрямую влияет на выработку мелатонина - гормона, регулирующего цикл "сон-бодрствование". Зимой темнеет раньше и светает позже, поэтому уровень мелатонина остаётся повышенным дольше, чем летом. В результате организму сложнее перейти в состояние бодрствования.
ЭНЕРГОЗАТРАТЫ В ХОЛОДНЫЙ ПЕРИОД
В холоде тело тратит больше ресурсов на поддержание температуры, работу иммунной системы и адаптацию к внешней среде. Сон - это основной механизм восстановления, поэтому потребность в нём возрастает.
СНИЖЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Зимой чаще всего мы двигаемся меньше: больше сидим, реже гуляем и тренируемся. А низкая физическая активность парадоксально делает нас ещё более уставшими.
ИСКУССТВЕННЫЙ СВЕТ И ЭКРАНЫ
В тёмное время года увеличивается время, проведённое перед экранами. Синий спектр света подавляет выработку мелатонина вечером, из-за чего сон становится поверхностным и менее восстанавливающим.
📝КАК ПОДДЕРЖАТЬ КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН ЗИМОЙ?
✅Старайтесь выходить на прогулку перед сном.
✅Соблюдайте режим сна и бодрствования.
✅Ограничьте использование экранов за 60 - 90 минут до сна.
✅Создавайте спокойный вечерний ритуал: тёплый свет, тишина, расслабление.
Зимой организму требуется не "жёсткая дисциплина", а более бережный и осознанный режим. Качественный сон - это один из главных ресурсов здоровья в холодный период времени.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Продолжительность светового дня напрямую влияет на выработку мелатонина - гормона, регулирующего цикл "сон-бодрствование". Зимой темнеет раньше и светает позже, поэтому уровень мелатонина остаётся повышенным дольше, чем летом. В результате организму сложнее перейти в состояние бодрствования.
ЭНЕРГОЗАТРАТЫ В ХОЛОДНЫЙ ПЕРИОД
В холоде тело тратит больше ресурсов на поддержание температуры, работу иммунной системы и адаптацию к внешней среде. Сон - это основной механизм восстановления, поэтому потребность в нём возрастает.
СНИЖЕНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Зимой чаще всего мы двигаемся меньше: больше сидим, реже гуляем и тренируемся. А низкая физическая активность парадоксально делает нас ещё более уставшими.
ИСКУССТВЕННЫЙ СВЕТ И ЭКРАНЫ
В тёмное время года увеличивается время, проведённое перед экранами. Синий спектр света подавляет выработку мелатонина вечером, из-за чего сон становится поверхностным и менее восстанавливающим.
📝КАК ПОДДЕРЖАТЬ КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН ЗИМОЙ?
✅Старайтесь выходить на прогулку перед сном.
✅Соблюдайте режим сна и бодрствования.
✅Ограничьте использование экранов за 60 - 90 минут до сна.
✅Создавайте спокойный вечерний ритуал: тёплый свет, тишина, расслабление.
Зимой организму требуется не "жёсткая дисциплина", а более бережный и осознанный режим. Качественный сон - это один из главных ресурсов здоровья в холодный период времени.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ