18.03.2026 10:37
Как я справляюсь с тревогой Сейчас с учетом всей шумихи про блокировки телеграм (а это, по сути, вся моя работа), тревожно бывает, как никогда.
Как я справляюсь с тревогой
Сейчас с учетом всей шумихи про блокировки телеграм (а это, по сути, вся моя работа), тревожно бывает, как никогда. Поэтому изучаю/применяю разные техники, которые работают в жизни, а не только «в теории».
Уже делаю:
Планирование и списки
Когда пишешь список, проблемы превращаются в задачи, а с ними уже гораздо легче справляться.
Дневник
Уже месяц каждый день фиксирую, что произошло за день, в тч всегда выделяю 2-3 позитивных пункта. Помогает выгружать из головы лишнее + видеть общую картинку, в которой много хорошего.
Физическое действие
Если накрывают мысли, иду гулять/на тренировку (в бассейн). Кажется, что не поможет, но всегда становится лучше.
Проговаривание
Рассказываю близким о своих страхах. Часто просто при произношении вслух уже отпускает.
Отвлечение
Например фильмы. Я смотрю какие-то драмы, героям которых «еще сложнее». Знаю, что многим заходят фильмы ужасов, чтобы в реальности чувствовать себя более стабильно.
Пока только собираюсь:
«Время для тревоги»
Выделять специально 15-20 мин в день, чтобы прям на максимум тревожиться.
Не гуглить в пике
Сначала успокоиться, потом искать информацию. С тревожной головой все только усугубляется.
Стоп фраза
Просто научиться говорить себе «мне не нужно сейчас все контролировать» и принимать это. Мне пока не удается.
Сохраните, такие штуки лучше иметь под рукой в нужный момент)
Сейчас с учетом всей шумихи про блокировки телеграм (а это, по сути, вся моя работа), тревожно бывает, как никогда. Поэтому изучаю/применяю разные техники, которые работают в жизни, а не только «в теории».
Уже делаю:
Планирование и списки
Когда пишешь список, проблемы превращаются в задачи, а с ними уже гораздо легче справляться.
Дневник
Уже месяц каждый день фиксирую, что произошло за день, в тч всегда выделяю 2-3 позитивных пункта. Помогает выгружать из головы лишнее + видеть общую картинку, в которой много хорошего.
Физическое действие
Если накрывают мысли, иду гулять/на тренировку (в бассейн). Кажется, что не поможет, но всегда становится лучше.
Проговаривание
Рассказываю близким о своих страхах. Часто просто при произношении вслух уже отпускает.
Отвлечение
Например фильмы. Я смотрю какие-то драмы, героям которых «еще сложнее». Знаю, что многим заходят фильмы ужасов, чтобы в реальности чувствовать себя более стабильно.
Пока только собираюсь:
«Время для тревоги»
Выделять специально 15-20 мин в день, чтобы прям на максимум тревожиться.
Не гуглить в пике
Сначала успокоиться, потом искать информацию. С тревожной головой все только усугубляется.
Стоп фраза
Просто научиться говорить себе «мне не нужно сейчас все контролировать» и принимать это. Мне пока не удается.
Сохраните, такие штуки лучше иметь под рукой в нужный момент)