В Грибановской районной больнице период с 28 сентября по 4 октября был объявлен Неделей осознанного отношения к сердцу.

В Грибановской районной больнице период с 28 сентября по 4 октября был объявлен Неделей осознанного отношения к сердцу. Акция приурочена ко Всемирному дню сердца, который отмечается 29 сентября.

Заболевания сердечно-сосудистой системы по-прежнему лидируют среди причин смертности во всем мире. Ежегодно они становятся причиной более 20,5 миллиона летальных исходов. При отсутствии должных мер к 2030 году этот показатель может достигнуть 23 миллионов. В нашей стране от недугов сердца и сосудов страдают свыше 25 миллионов граждан.

Снизить вероятность развития таких болезней помогут универсальные рекомендации. Это несложные шаги, которые принесут пользу не только сердцу, но и всему организму, а также улучшат общее самочувствие.

1. Контролируйте рацион. Постарайтесь уменьшить потребление быстрых углеводов, соли, мучных изделий, сладостей и жареной пищи. Фастфуд и другие вредные продукты негативно сказываются на печени и сосудах, что с годами повышает риск возникновения сердечных проблем. Обогатите привычное меню морской и речной рыбой, орехами, цельнозерновым хлебом, свежими фруктами и овощами. Стремитесь к сбалансированному питанию. Следите за объемом порций — переедание тоже вредит организму.

2. Занимайтесь спортом на регулярной основе. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходима физическая активность: сердце, как и любые мышцы, нуждается в тренировке. Начните с ежедневной зарядки и постепенно повышайте нагрузку. Важно соблюдать баланс — чрезмерные усилия принесут больше вреда, чем пользы. Лучше тренироваться в своем, пусть и невысоком, темпе, но систематически. Ежедневные занятия также помогут избавиться от лишнего веса, который увеличивает нагрузку на сердце.

3. Обеспечьте себе полноценный сон. Недостаток сна может серьезно подорвать здоровье, спровоцировать гипертонию или сердечный приступ. Здоровый сон продолжается 6–8 часов без пробуждений. Чтобы улучшить его качество, откажитесь от кофе во второй половине дня, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, а перед сном не смотрите телевизор и не листайте соцсети.

4. Избавьтесь от вредных привычек. Чрезмерное употребление алкоголя и курение повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также оказывают общее негативное воздействие на организм, поэтому от них лучше отказаться полностью.

5. Учитесь противостоять стрессу. Стрессы — неотъемлемая часть нашей жизни, более того, дозированный, «легкий» стресс необходим организму, мобилизуя его. Однако хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Избежать стресса в повседневной жизни невозможно, но научиться справляться с ним — вполне реально. На помощь приходят медитация, дыхательные упражнения, йога и другие техники релаксации.

6. Регулярная диспансеризация и профилактические медицинские осмотры позволяют выявить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний — наиболее распространенных причин инвалидности и преждевременной смерти населения.

#здоровьесердца #профилактика #кардиология #ВсемирныйДеньСердца #здоровыйобразжизни #ГрибановскаяРайоннаяБольница #медицина #ЗОЖ #сердце #диспансеризация



Источник: Открыть