15.05.2026 08:08
В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни.
В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни.
Они включают правила по приему пищи, водному балансу, физической активности, оптимизации сна и управлению стрессом.
— Прием пищи: завтракать нужно в течение часа после пробуждения (в идеале 7:00-9:00), он должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий). Ужинать стоит за три часа до сна. Между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.
— Водный баланс: следует выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения.
Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 мл..
— Активность: нужно ходить не менее 7 тысяч шагов в день. Еще рекомендуется использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе.
— Сон: нужно спать 7-9 часов при полной темноте, температура воздуха — 18-20 градусов. За 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов или использовать фильтр синего цвета, также не пить кофе и зелёный чай после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.
— Стресс: необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Регулярно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном).
Данные правила помогут россиянам вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на ее продолжительность.
Сколько пунктов удаётся соблюдать? Хвастайтесь в комментариях 👇
https://max.ru/bm92sev
Они включают правила по приему пищи, водному балансу, физической активности, оптимизации сна и управлению стрессом.
— Прием пищи: завтракать нужно в течение часа после пробуждения (в идеале 7:00-9:00), он должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий). Ужинать стоит за три часа до сна. Между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.
— Водный баланс: следует выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения.
Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 мл..
— Активность: нужно ходить не менее 7 тысяч шагов в день. Еще рекомендуется использовать лестницы вместо лифта, вставать или прохаживаться каждый час при сидячей работе.
— Сон: нужно спать 7-9 часов при полной темноте, температура воздуха — 18-20 градусов. За 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов или использовать фильтр синего цвета, также не пить кофе и зелёный чай после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.
— Стресс: необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Регулярно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном).
Данные правила помогут россиянам вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на ее продолжительность.
Сколько пунктов удаётся соблюдать? Хвастайтесь в комментариях 👇
https://max.ru/bm92sev