Какая физическая нагрузка может заменить спорт
Если у вас нет желания заниматься спортом, но хочется поддержать физическую форму, подойдёт интенсивная ходьба. 🍔 Физическую нагрузку нужно сочетать со сбалансированным питанием. Откажитесь от вредной пищи, снизьте количество калорий.
👉 Начинайте занятия с небольших нагрузок. При ходьбе в среднем темпе у вас уже может быть одышка, но вы всё ещё можете разговаривать. Если разговаривать не получается, темп нужно снизить.
⏳ Тренировка должна длиться не меньше часа, так как запасы углеводов в мышцах и печени сгорают в первый час, а после этого начинает сгорать жир.
🚶 Интенсивная ходьба на свежем воздухе по 1,5 часа через день при правильном питании может способствовать избавлению от лишнего веса.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы, читайте в нашем материале.
Фото: buritora / Shutterstock