15.05.2026 08:03
Власти России утвердили методические рекомендации по ведению здорового образа жизни.
Власти России утвердили методические рекомендации по ведению здорового образа жизни. В них содержатся советы для граждан, направленные на улучшение здоровья и благополучия.
Рекомендуется:
• Завтракать в течение часа после пробуждения, предпочтительно в период с 7:00 до 9:00, при этом утренний прием пищи должен составлять 30-40% от общего суточного калоража.
• Ужинать за три часа до сна и делать перерывы между приемами пищи в 4-5 часов.
• Исключить или минимизировать в рационе полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.
• Употреблять один стакан воды комнатной температуры или слегка теплой воды сразу после пробуждения. Каждый час следует пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды — 100-150 миллилитров.
• Ходить не менее семи тысяч шагов в день, что составляет 30-50 минут ходьбы.
• Спать от 7 до 9 часов в полной темноте, при температуре в помещении 18-20 градусов. Рекомендуется избегать экранов за 1-2 часа до сна.
• Не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.
• Для управления стрессом выделять 10-15 минут на медитацию или дыхательные упражнения утром, проводить пятиминутную дыхательную практику, гулять по вечерам в течение 20 минут и вести дневник благодарности, записывая три пункта перед сном.
Родные Челны
Рекомендуется:
• Завтракать в течение часа после пробуждения, предпочтительно в период с 7:00 до 9:00, при этом утренний прием пищи должен составлять 30-40% от общего суточного калоража.
• Ужинать за три часа до сна и делать перерывы между приемами пищи в 4-5 часов.
• Исключить или минимизировать в рационе полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.
• Употреблять один стакан воды комнатной температуры или слегка теплой воды сразу после пробуждения. Каждый час следует пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды — 100-150 миллилитров.
• Ходить не менее семи тысяч шагов в день, что составляет 30-50 минут ходьбы.
• Спать от 7 до 9 часов в полной темноте, при температуре в помещении 18-20 градусов. Рекомендуется избегать экранов за 1-2 часа до сна.
• Не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.
• Для управления стрессом выделять 10-15 минут на медитацию или дыхательные упражнения утром, проводить пятиминутную дыхательную практику, гулять по вечерам в течение 20 минут и вести дневник благодарности, записывая три пункта перед сном.
Родные Челны