23.08.2026 12:45
Хроническая усталость: что делать, если живешь из последних сил В современном мире быть занятым –своеобразный знак стат
Хроническая усталость: что делать, если живешь из последних сил
В современном мире быть занятым –своеобразный знак статуса. Многие гордятся тем, что спят по пять часов, работают на износ и "выдают результат даже в состоянии полного опустошения. Но после такого режима может "включиться" бесконечная усталость.
Кофе не помогает, дела копятся и постоянно откладываются на завтра, а вечером вместо прогулки и хобби – бессмысленное листание ленты социальных сетей. Знакомо? Добро пожаловать в клуб хронически уставших людей. Рассказываем, как справиться с этой проблемой.
Сдайте анализы
Первое и самое главное, что важно сделать - узнать, является ли усталость симптомом какой-либо болезни или дефицита витаминов. Часто такое состояние маскирует анемию (низкий ферритин и гемоглобин), нехватку витамина D и группы В, проблемы с щитовидной железой или скрытые инфекции.
Обязательно сходите к терапевту, сдайте минимум: ОАК, ферритин, ТТГ, витамин D. Если анализы в норме – ищем причину дальше.
Восстановите здоровый сон
Каждую ночь нужно спать по 8 часов, важно соблюдать и другие правила:
Ложитесь и вставайте в одно время – даже в выходные. Это регулирует циркадные ритмы;
Последний прием еды – за три часа до сна;
Свет – главный враг сна. Синий свет от экранов разрушает мелатонин. За 1-2 часа до сна не пользуйтесь телефоном;
Температура в спальне должна быть 18-20 градусов. Плохой сон часто провоцирует духота в комнате.
Правильно питайтесь
Резкие скачки сахара дают всплеск энергии, а затем – резкий спад. Из-за этого через полчаса-час после обеда многие люди чувствуют разбитость и желание поспать.
На завтрак обязательно ешьте белок + сложные углеводы (например, яйца и овсянку вместо сладких хлопьев). Не пропускайте обед, иначе голод вызовет стресс и, как следствие, переедание вечером. Сахар и быстрые углеводы сведите к минимуму. Кофе – в небольших количествах и только до обеда, так как он может нарушать циклы сна.
И что не мало важно – пейте много воды. Обезвоживание даже на 2% уже снижает концентрацию и вызывает усталость. Минимум для взрослого человека – это 1,5-2 литра чистой воды в день.
Больше двигайтесь
Когда совсем нет сил, тренировка кажется издевательством над собой. Но исследования показывают, что 15-минутная ходьба дает прилив энергии больше, чем кофе. Это происходит потому что при движении улучшается кровообращение и включается кислородный обмен.
Необязательно выполнять сложные силовые упражнения в зале, достаточно ежедневной прогулки на свежем воздухе, легкой растяжки утром или занятия йогой 2-3 раза в неделю.
Двигайтесь в том темпе, в котором комфортно. Ваша задача – не поставить спортивный рекорд, а восстановить тонус организма.
Мыслите позитивно
Если вы постоянно тревожитесь, это негативно действует на организм. Также отрицательно влияет постоянное переключение между задачами (режим многозадачности).
На работе важно делать паузы, ходить на обед, устраивать технологические перерывы. Каждые два часа старайтесь менять вид деятельности или делать паузу с движением (встать, размяться, сходить в другой кабинет).
Если данные советы вам не помогают, а также кроме усталости вы чувствуете апатию, потерю интереса к жизни, чувство безнадежности, важно обратиться к психотерапевту.
ФОТО: magnific
🔺 Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ
В современном мире быть занятым –своеобразный знак статуса. Многие гордятся тем, что спят по пять часов, работают на износ и "выдают результат даже в состоянии полного опустошения. Но после такого режима может "включиться" бесконечная усталость.
Кофе не помогает, дела копятся и постоянно откладываются на завтра, а вечером вместо прогулки и хобби – бессмысленное листание ленты социальных сетей. Знакомо? Добро пожаловать в клуб хронически уставших людей. Рассказываем, как справиться с этой проблемой.
Сдайте анализы
Первое и самое главное, что важно сделать - узнать, является ли усталость симптомом какой-либо болезни или дефицита витаминов. Часто такое состояние маскирует анемию (низкий ферритин и гемоглобин), нехватку витамина D и группы В, проблемы с щитовидной железой или скрытые инфекции.
Обязательно сходите к терапевту, сдайте минимум: ОАК, ферритин, ТТГ, витамин D. Если анализы в норме – ищем причину дальше.
Восстановите здоровый сон
Каждую ночь нужно спать по 8 часов, важно соблюдать и другие правила:
Ложитесь и вставайте в одно время – даже в выходные. Это регулирует циркадные ритмы;
Последний прием еды – за три часа до сна;
Свет – главный враг сна. Синий свет от экранов разрушает мелатонин. За 1-2 часа до сна не пользуйтесь телефоном;
Температура в спальне должна быть 18-20 градусов. Плохой сон часто провоцирует духота в комнате.
Правильно питайтесь
Резкие скачки сахара дают всплеск энергии, а затем – резкий спад. Из-за этого через полчаса-час после обеда многие люди чувствуют разбитость и желание поспать.
На завтрак обязательно ешьте белок + сложные углеводы (например, яйца и овсянку вместо сладких хлопьев). Не пропускайте обед, иначе голод вызовет стресс и, как следствие, переедание вечером. Сахар и быстрые углеводы сведите к минимуму. Кофе – в небольших количествах и только до обеда, так как он может нарушать циклы сна.
И что не мало важно – пейте много воды. Обезвоживание даже на 2% уже снижает концентрацию и вызывает усталость. Минимум для взрослого человека – это 1,5-2 литра чистой воды в день.
Больше двигайтесь
Когда совсем нет сил, тренировка кажется издевательством над собой. Но исследования показывают, что 15-минутная ходьба дает прилив энергии больше, чем кофе. Это происходит потому что при движении улучшается кровообращение и включается кислородный обмен.
Необязательно выполнять сложные силовые упражнения в зале, достаточно ежедневной прогулки на свежем воздухе, легкой растяжки утром или занятия йогой 2-3 раза в неделю.
Двигайтесь в том темпе, в котором комфортно. Ваша задача – не поставить спортивный рекорд, а восстановить тонус организма.
Мыслите позитивно
Если вы постоянно тревожитесь, это негативно действует на организм. Также отрицательно влияет постоянное переключение между задачами (режим многозадачности).
На работе важно делать паузы, ходить на обед, устраивать технологические перерывы. Каждые два часа старайтесь менять вид деятельности или делать паузу с движением (встать, размяться, сходить в другой кабинет).
Если данные советы вам не помогают, а также кроме усталости вы чувствуете апатию, потерю интереса к жизни, чувство безнадежности, важно обратиться к психотерапевту.
ФОТО: magnific
🔺 Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ