13.09.2026 13:42
Как вернуть бодрость: 6 способов справиться с осенней сонливостью Сонливость в это время года – не лень, а биологическа
Как вернуть бодрость: 6 способов справиться с осенней сонливостью
Сонливость в это время года – не лень, а биологическая реакция на смену светового режима, перепады давления и изменение рациона. Бороться с ней можно и даже нужно. И, кстати, справиться с этим можно проверенными способами без кофеина и насилия над собой.
6 способов справиться с осенней сонливостью
Свет
Главная причина осенней "спячки" – нехватка утреннего света, которая сбивает выработку мелатонина и серотонина. Для борьбы с этим дефицитом в современном мире существуют "рассветные будильники" или лампы для светотерапии. Эти приборы необходимо включать на 20-30 минут утром, например, пока вы завтракаете.
Если спецприборов нет – сразу после пробуждения откройте шторы и включите все лампы в комнате на максимум. Не сидите в полутьме утром – это сигнал для мозга: "Еще ночь, спи дальше".
Питание
Осенью организм просит много калорий, чтобы согреться, но плотный ужин – враг глубокого сна. Тяжелая пища перегружает ЖКТ, и на утро вы просыпаетесь разбитым.
Сделайте ужин максимально легким (например, только овощной салат и отварная курица) и употребите его за 3-4 часа до сна. А вот завтрак должен быть плотным и белковым (яйца, творог, рыба). Это дает энергию без сахарных "качелей".
Вода
Осенью мы пьем меньше жидкости, чем летом, ведь не испытываем жажды. Но стоит помнить, что обезвоживание даже на 1-2% вызывает вялость и усталость.
Начинайте свое утро со стакана теплой воды (можно с ломтиком имбиря или долькой лимона). Держите бутылку на рабочем столе. Пейте небольшими глотками. Если хотите спать – выпейте воды, часто это помогает лучше, чем кофе.
Кислород
Душные офисы с горячими батареями или обогревателями – главные "усыпляющие" факторы. Избыток углекислого газа + сухой воздух = тяжесть в голове.
Устраивайте пятиминутные проветривания каждый час. Если замерзли – наденьте кофту, но откройте окно. Также, если клонит в сон, воспользуйтесь супер-приемом – умойтесь холодной водой. Холод сужает сосуды и запускает тонус нервной системы лучше любого энергетика.
Движение
Пытаться "разогнать кровь" часовой тренировкой, когда вы еле стоите на ногах, – ошибка. Это только сильнее утомит организм, тем более в сезон, когда иммунитет может быть ослаблен.
Лучше всего включить в свой режим дня микродвижения. Каждые 45 минут – приседания, наклоны и ходьба на месте. Идеально – ходить на прогулку во время обеда. Достаточно даже 20-30 минут. Свежий воздух и смена деятельности включат "второе дыхание".
Сон
Если у вас есть такая возможность и вас клонит в сон после 15:00 – не мучайте себя. И самое главное, не пытайтесь выпить весь кофе. Накопившееся за день давление аденозина (вещества усталости) кофеин не уберет, а лишь временно замаскирует.
Найдите 15-20 минут на "тихий час". Поставьте таймер, закройте глаза, поспите в кресле или просто посидите в тишине без гаджетов и документов. Главное – не спать более 20 минут, чтобы не войти в фазу глубокого сна, иначе ваше состояние будет еще хуже.
Фото: magnific
🔺 Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ
Сонливость в это время года – не лень, а биологическая реакция на смену светового режима, перепады давления и изменение рациона. Бороться с ней можно и даже нужно. И, кстати, справиться с этим можно проверенными способами без кофеина и насилия над собой.
6 способов справиться с осенней сонливостью
Свет
Главная причина осенней "спячки" – нехватка утреннего света, которая сбивает выработку мелатонина и серотонина. Для борьбы с этим дефицитом в современном мире существуют "рассветные будильники" или лампы для светотерапии. Эти приборы необходимо включать на 20-30 минут утром, например, пока вы завтракаете.
Если спецприборов нет – сразу после пробуждения откройте шторы и включите все лампы в комнате на максимум. Не сидите в полутьме утром – это сигнал для мозга: "Еще ночь, спи дальше".
Питание
Осенью организм просит много калорий, чтобы согреться, но плотный ужин – враг глубокого сна. Тяжелая пища перегружает ЖКТ, и на утро вы просыпаетесь разбитым.
Сделайте ужин максимально легким (например, только овощной салат и отварная курица) и употребите его за 3-4 часа до сна. А вот завтрак должен быть плотным и белковым (яйца, творог, рыба). Это дает энергию без сахарных "качелей".
Вода
Осенью мы пьем меньше жидкости, чем летом, ведь не испытываем жажды. Но стоит помнить, что обезвоживание даже на 1-2% вызывает вялость и усталость.
Начинайте свое утро со стакана теплой воды (можно с ломтиком имбиря или долькой лимона). Держите бутылку на рабочем столе. Пейте небольшими глотками. Если хотите спать – выпейте воды, часто это помогает лучше, чем кофе.
Кислород
Душные офисы с горячими батареями или обогревателями – главные "усыпляющие" факторы. Избыток углекислого газа + сухой воздух = тяжесть в голове.
Устраивайте пятиминутные проветривания каждый час. Если замерзли – наденьте кофту, но откройте окно. Также, если клонит в сон, воспользуйтесь супер-приемом – умойтесь холодной водой. Холод сужает сосуды и запускает тонус нервной системы лучше любого энергетика.
Движение
Пытаться "разогнать кровь" часовой тренировкой, когда вы еле стоите на ногах, – ошибка. Это только сильнее утомит организм, тем более в сезон, когда иммунитет может быть ослаблен.
Лучше всего включить в свой режим дня микродвижения. Каждые 45 минут – приседания, наклоны и ходьба на месте. Идеально – ходить на прогулку во время обеда. Достаточно даже 20-30 минут. Свежий воздух и смена деятельности включат "второе дыхание".
Сон
Если у вас есть такая возможность и вас клонит в сон после 15:00 – не мучайте себя. И самое главное, не пытайтесь выпить весь кофе. Накопившееся за день давление аденозина (вещества усталости) кофеин не уберет, а лишь временно замаскирует.
Найдите 15-20 минут на "тихий час". Поставьте таймер, закройте глаза, поспите в кресле или просто посидите в тишине без гаджетов и документов. Главное – не спать более 20 минут, чтобы не войти в фазу глубокого сна, иначе ваше состояние будет еще хуже.
Фото: magnific
🔺 Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ