Врач из Челябинска рассказал, почему хочется спать днем и как вернуть бодрость Дневная сонливость знакома многим. Челов

Врач из Челябинска рассказал, почему хочется спать днем и как вернуть бодрость

Дневная сонливость знакома многим. Человек отдыхал ночью 7-8 часов, утром встал по будильнику, выпил кофе, но уже к обеду начинает клевать носом.

Нередко такое состояние объясняют пасмурной погодой, осенней хандрой, стрессом или высокой нагрузкой. Однако постоянная сонливость — не всегда безобидное следствие усталости. По словам главного врача больницы № 1 Челябинска Дмитрия Тарасова, она может быть сигналом проблем со здоровьем.

Необходимо больше сна

Распространенная рекомендация для взрослого человека — спать примерно 7-8 часов в сутки. Но это усредненные значения. Некоторым людям для полноценного восстановления необходимо 9 часов сна, а иногда и больше. Если вы регулярно спите по 8 часов, но просыпаетесь разбитым, испытываете сонливость в течение дня и не можете сосредоточиться, возможно, организму требуется дополнительное время на восстановление.

Попробуйте в течение одной-двух недель увеличить продолжительность сна на 30–60 минут. Обратите внимание на самочувствие: стало ли легче просыпаться, уменьшилась ли сонливость днем, улучшились ли память и концентрация.

Нарушение режима сна и бодрствования

Одна из частых причин сонливости — резкая разница между режимом в будни и выходные. Например, человек в рабочие дни встает в пять или шесть утра, а в субботу и воскресенье спит до полудня. Такое состояние иногда называют социальным джетлагом — по аналогии с последствиями перелета через часовые пояса.

Как восстановить режим

🔺 Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
🔺 Не переносите подъем в выходные более чем на один-два часа;
🔺 За час до сна уменьшите яркость освещения и отложите смартфон;
🔺 Не потребляйте вечером много кофеина и энергетиков;
🔺 Утром чаще бывайте при дневном свете — он помогает организму настроить биологические часы;
🔺 Не пытайтесь резко изменить график на несколько часов: лучше сдвигать время сна постепенно.

Сонливость могут вызывать некоторые заболевания

Иногда желание спать днем — это не следствие неправильного режима, а один из симптомов нарушения здоровья. Причиной могут быть как соматические, так и психические состояния. Например, постоянная усталость и сонливость встречаются при нарушениях работы щитовидной железы, анемии и дефиците железа, недостатке витамина B12 или витамина D, инфекционных и воспалительных заболеваниях, сахарном диабете, некоторых сердечно-сосудистых нарушениях, депрессивных состояниях, тревожных расстройствах.

Когда стоит обратиться к врачу

➡️ Если сонливость сохраняется несколько недель;
➡️ Мешает работе, учебе или вождению автомобиля;
➡️ Сопровождается головокружением, одышкой, сердцебиением;
➡️ Сочетается с резким изменением веса;
➡️ Появилась вместе с подавленным настроением или постоянной тревогой;

Существует более шестидесяти различных расстройств сна. Многие из них остаются незамеченными годами, потому что человек считает дневную усталость особенностью организма или следствием напряженной жизни.

ФОТО: magnific

🔺 Подписывайтесь на "Вести Южный Урал" в MAХ