26.05.2026 06:49
⚔😴 На страже здорового сна Недавно мы рассказали о важности сна в подготовке шахматиста, а сегодня даём вам несколько с
⚔😴 На страже здорового сна
Недавно мы рассказали о важности сна в подготовке шахматиста, а сегодня даём вам несколько советов по гигиене сна! Обойдёмся без банальных рекомендаций по продолжительности сна, а копнем глубже:
1️⃣ Цифровой детокс за 1,5–2 часа до сна. Не играйте, не анализируйте партии и не решайте задачи на экране. Умственная активация и синий свет подавляют мелатонин, ухудшая засыпание.
2️⃣ За 3 часа до сна используйте очки с блокировкой синего спектра. А лучше используйте теплый свет при работе за доской, так как он более благоприятен для дальнейшего сна.
3️⃣ Последнюю чашку кофе— не позже 14:00. У шахматистов метаболизм кофеина часто замедлен из-за длительного сидячего положения, что сократит важнейшую фазу глубокого сна.
4️⃣ За 1.5 часа до сна — легкий углеводный перекус. Основной регулятор циркадных ритмов мелатонин синтезируется из триптофана, который лучше проникает в головной мозг на фоне повышения инсулина крови (вызванного углеводами).
❤️ — обязательно попробую!
Ph.: FIDE
♟ Шахматы плюс ♟ Telegram | MAX | Буст канала
Недавно мы рассказали о важности сна в подготовке шахматиста, а сегодня даём вам несколько советов по гигиене сна! Обойдёмся без банальных рекомендаций по продолжительности сна, а копнем глубже:
1️⃣ Цифровой детокс за 1,5–2 часа до сна. Не играйте, не анализируйте партии и не решайте задачи на экране. Умственная активация и синий свет подавляют мелатонин, ухудшая засыпание.
2️⃣ За 3 часа до сна используйте очки с блокировкой синего спектра. А лучше используйте теплый свет при работе за доской, так как он более благоприятен для дальнейшего сна.
3️⃣ Последнюю чашку кофе— не позже 14:00. У шахматистов метаболизм кофеина часто замедлен из-за длительного сидячего положения, что сократит важнейшую фазу глубокого сна.
4️⃣ За 1.5 часа до сна — легкий углеводный перекус. Основной регулятор циркадных ритмов мелатонин синтезируется из триптофана, который лучше проникает в головной мозг на фоне повышения инсулина крови (вызванного углеводами).
❤️ — обязательно попробую!
Ph.: FIDE
♟ Шахматы плюс ♟ Telegram | MAX | Буст канала