14.07.2026 06:39
Ну и вишенка на торте: я сделала расчёт, сколько вам нужно заниматься на тренажёре в зале, чтобы покрыть 15 тысяч шагов
Ну и вишенка на торте: я сделала расчёт, сколько вам нужно заниматься на тренажёре в зале, чтобы покрыть 15 тысяч шагов (это две прогулки утром и вечером по 1–1,15 часа):
Чтобы по общим калориям покрыть недельный расход от ежедневных 15 000 шагов (≈ 3 400 ккал), занимаясь на эллипсоиде с пульсом 135 уд/мин (расход ≈ 7 ккал/мин для женщины 60 кг), вам потребуется:
~ 485 минут в неделю, то есть 8 часов 5 минут чистого времени на тренажёре.
Или 69 минут кардио на эллипсоиде в день. На беговой же дорожке вам нужно будет сделать 5 часов 40 минут чистого бега в неделю.
Биомеханика вашего тела такова, что вы можете упахиваться на кардиотренировках в зале ежедневно или гулять чуть больше часа дважды в день. При этом расход ккал у вас будет одинаковый, а от ходьбы сразу будет топиться собственный жир тела. Вот поэтому я говорю, что обычные прогулки для небольшой «сушки тушки» более продуктивны и реалистичны. Надеюсь, этот материал был для вас полезен.
Чтобы по общим калориям покрыть недельный расход от ежедневных 15 000 шагов (≈ 3 400 ккал), занимаясь на эллипсоиде с пульсом 135 уд/мин (расход ≈ 7 ккал/мин для женщины 60 кг), вам потребуется:
~ 485 минут в неделю, то есть 8 часов 5 минут чистого времени на тренажёре.
Или 69 минут кардио на эллипсоиде в день. На беговой же дорожке вам нужно будет сделать 5 часов 40 минут чистого бега в неделю.
Биомеханика вашего тела такова, что вы можете упахиваться на кардиотренировках в зале ежедневно или гулять чуть больше часа дважды в день. При этом расход ккал у вас будет одинаковый, а от ходьбы сразу будет топиться собственный жир тела. Вот поэтому я говорю, что обычные прогулки для небольшой «сушки тушки» более продуктивны и реалистичны. Надеюсь, этот материал был для вас полезен.