Почему недосып наш главный враг П: «Я не понимаю! Считаю каждую калорию, в зале пашу, а вес стоит намертво или вообще ползет вверх. Да, сплю я часов по пять, ложусь часа в два ночи, но разве от этого можно поправиться? Я же ночью калории не ем, откуда жир берется?» Наш организм начинает запасать жир буквально из воздуха. Сон = самый мощный, легальный и бесплатный жиросжигатель. Если вы мало спите, вы ломаете свою эндокринную систему и никакая диета вам не поможет. Продолжу утреннюю тему и разберу, какие гормоны вы отправляете в нокаут, когда листаете ленту новостей до двух часов ночи. 1. Лепт…
Кто на самом деле управляет нашей энергией? П: «Я утром еле сползаю с кровати, живу на кофе, а к вечеру падаю без сил. В интернете прочитал, что это "истощение надпочечников", они от стресса выдохлись и больше не могут выделять энергию!» Наши надпочечники не могут «устать», так же как не может устать печень или селезенка. Надпочечники = две крошечные железы размером с грецкий орех, которые сидят сверху на почках (отсюда и логичное название). Несмотря на свой смешной размер, это настоящие химические заводы высочайшей точности, от которых напрямую зависит ваша жизнь и реакция на мир. Что они пр…
Я совсем не ем, а вес растет П: «Я смотрю на этих блогеров и ничего не понимаю! Все вокруг взвешивают каждую куриную грудку, считают какие-то калории, делят еду на белки, жиры и углеводы. Зачем эта сектантская точность? Неужели нельзя просто есть нормальную еду, когда хочется, и не забивать себе голову математикой?» Можно и не считать, если вас полностью устраивает ваше отражение в зеркале и уровень энергии. Подсчет калорий и знание макронутриентов = пульт управления вашим собственным телом. Зачем вообще считать калории? Калория = чистая единица энергии. Наше тело = биохимическая печь. Если в…
«Помогите!» — Метаболическая триада С каждым годом мы видим всё больше пациентов с гипертонией, диабетом 2‑го типа и атеросклерозом. Почему же так происходит, спросите вы? Часто причина этих проблем — образ жизни и низкая физическая активность. Человечество всё меньше двигается: офисная работа, поездки на авто, досуг перед экраном — всё, что хочешь, можно получить одним кликом, и всего‑то… А между тем мышцы — это: ◾️ регулятор уровня глюкозы (профилактика диабета); ◾️ помощник в контроле давления; ◾️ фактор нормализации липидного профиля; ◾️ основа здорового метаболизма. Здоровье и грамотная …
Как стресс сжимает наш мозг? П: «Мне всего 30 с небольшим, а я уже рассыпаюсь! На работе жуткий завал, я так нервничаю, что вчера забыл, как зовут коллегу из соседнего отдела. Стоял и мычал. А недавно забыл, зачем пришел на кухню. Это что, ранняя деменция начинается? Мне уже пора пить таблетки для памяти?!» Таблетки для памяти вам не помогут, а Альцгеймер здесь ни при чем. Вы просто утопили свой мозг в гормоне стресса. Гиппокамп = наша главная флешка В центре нашего мозга есть жизненно важная структура гиппокамп. Именно он формирует новые воспоминания и решает, что отправить на долгосрочное х…
