27.03.2026 11:43
Что реально защищает от инфекций?
Что реально защищает от инфекций?
Как инфекционист, я уверена: лучшая защита - это не чудо-препарат, а сильный иммунитет. А его основу создают ежедневные привычки.
1.Водный баланс. Достаточное питье - это увлажненные слизистые, наш главный барьер для вирусов. Чай и кофе не в счет - чистая вода должна быть всегда под рукой.
2.Режим - это не скучно! Недосып - это стресс для организма. Стремитесь к 7-8 часам качественного сна. Именно ночью вырабатываются важнейшие иммунные клетки.
3.Овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, оливковое масло и рыба. Это - топливо для иммунитета. Сладости и фастфуд, увы, его угнетают.
4. Движение без фанатизма. Регулярные прогулки на свежем воздухе (а не в торговом центре!) улучшают кровообращение и работу иммунной системы. Главное - не перегружаться.
5. Управляйте стрессом. Хроническое напряжение повышает уровень кортизола, который подавляет иммунитет. Найдите свой способ «разрядки»: хобби, дыхательные практики, общение с близкими.
Эти простые правила работают надежнее, чем горсть БАДов в сезон простуд. Начните с малого - и ваш организм скажет «спасибо»!
Будьте здоровы!
С уважением,
Наталья Петровна Чекулаева,
врач-инфекционист.
Как инфекционист, я уверена: лучшая защита - это не чудо-препарат, а сильный иммунитет. А его основу создают ежедневные привычки.
1.Водный баланс. Достаточное питье - это увлажненные слизистые, наш главный барьер для вирусов. Чай и кофе не в счет - чистая вода должна быть всегда под рукой.
2.Режим - это не скучно! Недосып - это стресс для организма. Стремитесь к 7-8 часам качественного сна. Именно ночью вырабатываются важнейшие иммунные клетки.
3.Овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, оливковое масло и рыба. Это - топливо для иммунитета. Сладости и фастфуд, увы, его угнетают.
4. Движение без фанатизма. Регулярные прогулки на свежем воздухе (а не в торговом центре!) улучшают кровообращение и работу иммунной системы. Главное - не перегружаться.
5. Управляйте стрессом. Хроническое напряжение повышает уровень кортизола, который подавляет иммунитет. Найдите свой способ «разрядки»: хобби, дыхательные практики, общение с близкими.
Эти простые правила работают надежнее, чем горсть БАДов в сезон простуд. Начните с малого - и ваш организм скажет «спасибо»!
Будьте здоровы!
С уважением,
Наталья Петровна Чекулаева,
врач-инфекционист.