26.08.2026 22:01
Нормально отдохнуть не получится, если просто иногда делать паузы, рассказали сомнологи Лучше выстроить отдых как систе
Нормально отдохнуть не получится, если просто иногда делать паузы, рассказали сомнологи
Лучше выстроить отдых как систему — например, по принципу «Пирамиды отдыха», где для каждого периода есть свой уровень восстановления.
Особенно полезен такой подход тем, кто много работает головой:
🟠Каждый час делайте паузу хотя бы на 5 минут. Долго удерживать внимание на одной задаче мозгу тяжело, поэтому после часа работы ему нужна короткая передышка;
🟠Каждый день оставляйте последний час перед сном без телефона, компьютера и других экранов. Синий свет может ухудшать качество сна, из-за чего утром сложнее чувствовать себя отдохнувшим;
🟠Раз в неделю устраивайте полноценный день без интернета и гаджетов. Например, можно полностью отключиться от сети в субботу и посвятить день перезагрузке;
🟠Раз в год берите отпуск хотя бы на 10-14 дней. По данным исследований, максимальный эффект восстановления обычно приходится примерно на 8-й день отдыха.
Лучше выстроить отдых как систему — например, по принципу «Пирамиды отдыха», где для каждого периода есть свой уровень восстановления.
Особенно полезен такой подход тем, кто много работает головой:
🟠Каждый час делайте паузу хотя бы на 5 минут. Долго удерживать внимание на одной задаче мозгу тяжело, поэтому после часа работы ему нужна короткая передышка;
🟠Каждый день оставляйте последний час перед сном без телефона, компьютера и других экранов. Синий свет может ухудшать качество сна, из-за чего утром сложнее чувствовать себя отдохнувшим;
🟠Раз в неделю устраивайте полноценный день без интернета и гаджетов. Например, можно полностью отключиться от сети в субботу и посвятить день перезагрузке;
🟠Раз в год берите отпуск хотя бы на 10-14 дней. По данным исследований, максимальный эффект восстановления обычно приходится примерно на 8-й день отдыха.