04.09.2026 10:55
Заставить ребенка вовремя лечь спать и без слез встать в школу — задачка непростая, но вполне решаемая.
Заставить ребенка вовремя лечь спать и без слез встать в школу — задачка непростая, но вполне решаемая. В начале учебного года режим настроить проще всего.
Сколько должен спать школьник:
Чтобы без проблем вставать в 7:00, отходить ко сну нужно в такое время:
• 7–10 лет — с 20:00 до 21:00.
• 11–14 лет — с 21:00 до 22:00.
• 15–17 лет — с 22:00 до 22:30.
Как наладить режим без скандалов:
1. Подъем и отбой в одно время. График лучше не сбивать даже на выходных, иначе в понедельник вставать будет вдвойне тяжелее.
2. Экранное время. За час до сна убираем телефоны, планшеты и выключаем телевизор. Синий свет экранов мешает организму вырабатывать гормон сна.
3. Домашний уход в сон. Придумайте спокойные вечерние ритуалы: короткая прогулка перед сном, теплое купание, чтение книги.
4. Проветривание. В спальне должно быть свежо (около 20 °C) и темно.
5. Активный день. Чем больше ребенок двигается и гуляет на улице днем, тем быстрее он уснет вечером.
Переводите ребенка на новый режим постепенно, без криков и давления. В среднем на перестройку привычек уходит от двух до трех недель.
Если ребенок регулярно просыпается среди ночи, вздрагивает или ходит во сне — лучше проконсультироваться с педиатром.
Сколько должен спать школьник:
Чтобы без проблем вставать в 7:00, отходить ко сну нужно в такое время:
• 7–10 лет — с 20:00 до 21:00.
• 11–14 лет — с 21:00 до 22:00.
• 15–17 лет — с 22:00 до 22:30.
Как наладить режим без скандалов:
1. Подъем и отбой в одно время. График лучше не сбивать даже на выходных, иначе в понедельник вставать будет вдвойне тяжелее.
2. Экранное время. За час до сна убираем телефоны, планшеты и выключаем телевизор. Синий свет экранов мешает организму вырабатывать гормон сна.
3. Домашний уход в сон. Придумайте спокойные вечерние ритуалы: короткая прогулка перед сном, теплое купание, чтение книги.
4. Проветривание. В спальне должно быть свежо (около 20 °C) и темно.
5. Активный день. Чем больше ребенок двигается и гуляет на улице днем, тем быстрее он уснет вечером.
Переводите ребенка на новый режим постепенно, без криков и давления. В среднем на перестройку привычек уходит от двух до трех недель.
Если ребенок регулярно просыпается среди ночи, вздрагивает или ходит во сне — лучше проконсультироваться с педиатром.