29.09.2026 07:00
КАК СПРАВИТЬСЯ С ЖОРОМ ВО ВРЕМЯ ПМС | ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ Перед месячными желание постоянно что-нибудь съесть
КАК СПРАВИТЬСЯ С ЖОРОМ ВО ВРЕМЯ ПМС | ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
Перед месячными желание постоянно что-нибудь съесть — довольно распространенная ситуация. Игнорировать сигналы организма не стоит: в этот период ему действительно может требоваться больше энергии. 💙
Но есть способы сделать аппетит более управляемым и не превращать заедание стресса в привычку.
💙 НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Легкие тренировки помогают снизить стресс и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Подойдут прогулки, плавание, йога, пилатес или спокойная растяжка. Если чувствуете усталость, достаточно мягких упражнений и дыхательных практик.
💙 ДОБАВЬТЕ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Гречка, овсянка, киноа и другие цельнозерновые продукты дольше перевариваются и помогают поддерживать чувство сытости. Это может уменьшить тягу к сладкому и фастфуду.
💙 НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О БЕЛКАХ И ЖИРАХ
Яйца, рыба, нежирное мясо, орехи, авокадо и натуральный йогурт помогают сделать прием пищи более сытным.
💙 СЛЕДИТЕ ЗА КЛЕТЧАТКОЙ
Овощи и фрукты можно добавлять к основным приемам пищи и использовать в качестве перекуса. Например, овощной салат к обеду или любимый фрукт между приемами пищи.
💙 ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
В статье эксперт рекомендует ориентироваться примерно на 1,5 литра жидкости в день. Также стоит не злоупотреблять продуктами с большим количеством соли и сахара — они могут усиливать задержку жидкости и ухудшать самочувствие.
Главное — не пытаться «запретить» себе еду. Сбалансированный рацион и умеренная активность помогут пережить период ПМС комфортнее, без постоянного чувства голода и жестких ограничений. 💙
ФОТО: Unsplash.com, Freepik.com
#аврорамедиа_питание
Информационная-экосистема АВРОРА⭕️МЕДИА®
МЕДИА | НОВОСТИ | РЕГИОН | ЛАЙФ | СПОРТ | ГЕРЛЗ | ХАЙТЕК | ПЕРСОНЫ | ИНСАЙД | КРИМИНАЛ | МОЛОДОСТЬ | LIVЕ | ПСИХОЛОГИЯ | КИНО | ХАБАРОВСК
Медиа-ресурсы АВРОРА⭕️МЕДИА®
TELEGRAM | VK-ВИДЕО | RUTUBE | YOUTUBE | ДЗЕН | VK
Перед месячными желание постоянно что-нибудь съесть — довольно распространенная ситуация. Игнорировать сигналы организма не стоит: в этот период ему действительно может требоваться больше энергии. 💙
Но есть способы сделать аппетит более управляемым и не превращать заедание стресса в привычку.
💙 НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
Легкие тренировки помогают снизить стресс и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Подойдут прогулки, плавание, йога, пилатес или спокойная растяжка. Если чувствуете усталость, достаточно мягких упражнений и дыхательных практик.
💙 ДОБАВЬТЕ СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Гречка, овсянка, киноа и другие цельнозерновые продукты дольше перевариваются и помогают поддерживать чувство сытости. Это может уменьшить тягу к сладкому и фастфуду.
💙 НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О БЕЛКАХ И ЖИРАХ
Яйца, рыба, нежирное мясо, орехи, авокадо и натуральный йогурт помогают сделать прием пищи более сытным.
💙 СЛЕДИТЕ ЗА КЛЕТЧАТКОЙ
Овощи и фрукты можно добавлять к основным приемам пищи и использовать в качестве перекуса. Например, овощной салат к обеду или любимый фрукт между приемами пищи.
💙 ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
В статье эксперт рекомендует ориентироваться примерно на 1,5 литра жидкости в день. Также стоит не злоупотреблять продуктами с большим количеством соли и сахара — они могут усиливать задержку жидкости и ухудшать самочувствие.
Главное — не пытаться «запретить» себе еду. Сбалансированный рацион и умеренная активность помогут пережить период ПМС комфортнее, без постоянного чувства голода и жестких ограничений. 💙
ФОТО: Unsplash.com, Freepik.com
#аврорамедиа_питание
Информационная-экосистема АВРОРА⭕️МЕДИА®
МЕДИА | НОВОСТИ | РЕГИОН | ЛАЙФ | СПОРТ | ГЕРЛЗ | ХАЙТЕК | ПЕРСОНЫ | ИНСАЙД | КРИМИНАЛ | МОЛОДОСТЬ | LIVЕ | ПСИХОЛОГИЯ | КИНО | ХАБАРОВСК
Медиа-ресурсы АВРОРА⭕️МЕДИА®
TELEGRAM | VK-ВИДЕО | RUTUBE | YOUTUBE | ДЗЕН | VK