15.05.2026 06:48
🏃 В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни.
🏃 В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни. Вот основные из них:
• Выпивать стакан воды сразу после сна.
• Завтракать в течение часа после пробуждения, при этом завтрак должен составлять 30-40% дневных калорий.
• Ужинать за 3 часа до сна, соблюдая интервал между приёмами пищи в 4-5 часов.
• Минимизировать потребление полуфабрикатов, колбас, готовых соусов, белого хлеба, добавленного сахара, сладостей, выпечки и сладких напитков.
• Каждый час пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды — 100-150 мл.
• Проходить минимум 7000 шагов в день.
• Не пользоваться экранами за 1-2 часа до сна.
• Спать 7-9 часов в полной темноте при температуре 18-20°C.
• Избегать кофеина после 14:00 и алкоголя за три часа до сна.
• Уделять 10-15 минут медитации или дыхательным упражнениям утром.
• Совершать вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности.
• Выпивать стакан воды сразу после сна.
• Завтракать в течение часа после пробуждения, при этом завтрак должен составлять 30-40% дневных калорий.
• Ужинать за 3 часа до сна, соблюдая интервал между приёмами пищи в 4-5 часов.
• Минимизировать потребление полуфабрикатов, колбас, готовых соусов, белого хлеба, добавленного сахара, сладостей, выпечки и сладких напитков.
• Каждый час пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды — 100-150 мл.
• Проходить минимум 7000 шагов в день.
• Не пользоваться экранами за 1-2 часа до сна.
• Спать 7-9 часов в полной темноте при температуре 18-20°C.
• Избегать кофеина после 14:00 и алкоголя за три часа до сна.
• Уделять 10-15 минут медитации или дыхательным упражнениям утром.
• Совершать вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности.