07.07.2026 06:42
Как нужно пить в жару?
Как нужно пить в жару?
В жару нужно много пить! Подойдут ли чай и кофе, сколько нужно жидкости, как правильно наладить питьевой режим, разбираемся вместе с заведующей кардиологическим отделением Российского геронтологического научно-клинического центра (РГНКЦ) Пироговского Университета врачом-кардиологом, кандидатом медицинских наук Анной Щедриной.
Что важно помнить
В знойные дни возрастает нагрузка на сосуды, особенно у пожилых людей. Увеличивается вероятность гипертонических кризов, инфарктов и инсультов.
Также с возрастом притупляется чувство жажды, и из-за этого обезвоживание может наступить быстрее.
Кто в группе риска
Люди, принимающие слабительные препараты, а также мочегонные, в том числе входящие в комбинированный состав таблеток от давления.
Такие лекарства выводят жидкость из организма активнее, а значит, повышается риск обезвоживания.
Питьевой режим в жару
Врачи советуют следовать формуле: 30 мл воды на 1 кг веса.
В среднем суточная норма:
женщинам лучше употреблять не менее 1,6–1,7 литра жидкости;
мужчинам — 2 литра.
Вместе с супами, овощами и фруктами получается 2–2,5 литра в сутки.
Какие напитки лучше
Отдавайте предпочтение минеральной воде. Она помогает восполнить электролиты, которые нужны организму для поддержания водного баланса.
Подойдут кипяченая вода, морсы и квас.
Чай или кофе тоже можно пить, вопреки мифам они не вызывают обезвоживания. Но в жару лучше ими не увлекаться из-за риска тахикардии.
Когда лучше пить
Основной объем жидкостей старайтесь употребить утром и днем. Лучше всего равномерными порциями — по 100–200 мл каждые 1,5–2 часа.
А вечером ограничьте употребление жидкости, чтобы снизить нагрузку на почки и спокойно спать всю ночь.
Признаки обезвоживания:
головокружение при вставании;
потемнение мочи и редкое посещение туалета (при норме раз в 3–4 часа);
сухость во рту;
резкая потеря веса — более 1 кг за 1–2 дня.
Когда нужно срочно к врачу:
сильная сонливость или спутанность сознания;
низкое давление на фоне головокружения;
усиливающиеся отеки и одышка;
мочеиспускание реже 2–3 раз в сутки.
В жару нужно много пить! Подойдут ли чай и кофе, сколько нужно жидкости, как правильно наладить питьевой режим, разбираемся вместе с заведующей кардиологическим отделением Российского геронтологического научно-клинического центра (РГНКЦ) Пироговского Университета врачом-кардиологом, кандидатом медицинских наук Анной Щедриной.
Что важно помнить
В знойные дни возрастает нагрузка на сосуды, особенно у пожилых людей. Увеличивается вероятность гипертонических кризов, инфарктов и инсультов.
Также с возрастом притупляется чувство жажды, и из-за этого обезвоживание может наступить быстрее.
Кто в группе риска
Люди, принимающие слабительные препараты, а также мочегонные, в том числе входящие в комбинированный состав таблеток от давления.
Такие лекарства выводят жидкость из организма активнее, а значит, повышается риск обезвоживания.
Питьевой режим в жару
Врачи советуют следовать формуле: 30 мл воды на 1 кг веса.
В среднем суточная норма:
женщинам лучше употреблять не менее 1,6–1,7 литра жидкости;
мужчинам — 2 литра.
Вместе с супами, овощами и фруктами получается 2–2,5 литра в сутки.
Какие напитки лучше
Отдавайте предпочтение минеральной воде. Она помогает восполнить электролиты, которые нужны организму для поддержания водного баланса.
Подойдут кипяченая вода, морсы и квас.
Чай или кофе тоже можно пить, вопреки мифам они не вызывают обезвоживания. Но в жару лучше ими не увлекаться из-за риска тахикардии.
Когда лучше пить
Основной объем жидкостей старайтесь употребить утром и днем. Лучше всего равномерными порциями — по 100–200 мл каждые 1,5–2 часа.
А вечером ограничьте употребление жидкости, чтобы снизить нагрузку на почки и спокойно спать всю ночь.
Признаки обезвоживания:
головокружение при вставании;
потемнение мочи и редкое посещение туалета (при норме раз в 3–4 часа);
сухость во рту;
резкая потеря веса — более 1 кг за 1–2 дня.
Когда нужно срочно к врачу:
сильная сонливость или спутанность сознания;
низкое давление на фоне головокружения;
усиливающиеся отеки и одышка;
мочеиспускание реже 2–3 раз в сутки.