12.07.2026 23:55
#СамовывозОтЛовца #Самовывоз_light Отчёта пост. И так, сегодня пришлось катить ещё и за вчера - знатно ураганило накан
#СамовывозОтЛовца
#Самовывоз_light
Отчёта пост.
И так, сегодня пришлось катить ещё и за вчера - знатно ураганило накануне.
Итого: 50 км, хотелось больше, но жара была не милосердна.
Показала в сториз бицепс, покажу и вам - он есть. С трицепсом (это мышца-антагонист бицепса, отвечающая за разгибание руки в локте) сложнее, мужчинам его найти легче, чем женщинам. У нас это самая противная мышца, та самая "мякушка", которая портит кучу летних фотографий, придавая рукам пухлости. Чтобы такого не было, делаем упражнения на разгибание руки в локте (3 основных: рука отведена назад при согнутом корпусе, жим из-за головы, обратные отжимания). Главный секрет рельефа не в весе, с которым вы делаете упражнения, а в частоте повторений. Лучше сделать 5 подходов по 20-30 повторений с небольшим весом. Если "мякушку" зажгло - вы на верном пути. Важно следить за техникой, на кону безопасность локтевого сустава и кисти. Кисть всегда зафиксирована и является продолжением предплечья. За шеей тоже контроль.
В итоге руки, плечи, грудные мышцы и шея скажут вам большое спасибо.
Мужчины могут увидеть рельеф уже недели через 1,5 при регулярном выполнении упражнений (при условии, что нет откровенно лишнего веса)
Еда традиционно с упором на белок. Ещё максимально бесит, что весь спортпит и около - приторно сладкое. Пришлось накатить томатного сока.
Ну что, у кого трицепс есть? А если найду?
Катя Тенка
Дневник МРАКОБОРЦЕВ
МРАКОБОРЦЫ в ВК
Наш чат в МАХ
#Самовывоз_light
Отчёта пост.
И так, сегодня пришлось катить ещё и за вчера - знатно ураганило накануне.
Итого: 50 км, хотелось больше, но жара была не милосердна.
Показала в сториз бицепс, покажу и вам - он есть. С трицепсом (это мышца-антагонист бицепса, отвечающая за разгибание руки в локте) сложнее, мужчинам его найти легче, чем женщинам. У нас это самая противная мышца, та самая "мякушка", которая портит кучу летних фотографий, придавая рукам пухлости. Чтобы такого не было, делаем упражнения на разгибание руки в локте (3 основных: рука отведена назад при согнутом корпусе, жим из-за головы, обратные отжимания). Главный секрет рельефа не в весе, с которым вы делаете упражнения, а в частоте повторений. Лучше сделать 5 подходов по 20-30 повторений с небольшим весом. Если "мякушку" зажгло - вы на верном пути. Важно следить за техникой, на кону безопасность локтевого сустава и кисти. Кисть всегда зафиксирована и является продолжением предплечья. За шеей тоже контроль.
В итоге руки, плечи, грудные мышцы и шея скажут вам большое спасибо.
Мужчины могут увидеть рельеф уже недели через 1,5 при регулярном выполнении упражнений (при условии, что нет откровенно лишнего веса)
Еда традиционно с упором на белок. Ещё максимально бесит, что весь спортпит и около - приторно сладкое. Пришлось накатить томатного сока.
Ну что, у кого трицепс есть? А если найду?
Катя Тенка
Дневник МРАКОБОРЦЕВ
МРАКОБОРЦЫ в ВК
Наш чат в МАХ