31.07.2026 00:19
#СамовывозОтЛовца #Самовывоз_light Отчёта пост. Я сегодня упоролась, но таки выкатилась за 65 км. Цель сезона - крутан
#СамовывозОтЛовца
#Самовывоз_light
Отчёта пост.
Я сегодня упоролась, но таки выкатилась за 65 км. Цель сезона - крутануть 85 км, но для этого нужно взять выходной от интернета, чтобы поймать медитативное состояние, когда полностью сосредоточен на процессе, а голова максимально свободна от мыслей. Для админа канала это роскошь.
Очень важно входить в физические нагрузки постепенно, иначе можно получить травму. Ещё очень важно восстановление. Есть 3 кита хорошего самочувствия - сон, восполнение водного баланса, сбалансированное питание.
Обязательно пейте чистую воду небольшими порциями сразу после завершения тренировки, чтобы вернуть потерянную жидкость.
Питание: никаких голодовок, если занимаетесь спортом! Съедать "одно яичко в день" - не повод для гордости и не проявление силы воли. Вы издеваетесь над организмом, лишая его белков и микронутриентов. Мы едим! Особенно, в день тренировки: за 1-1,5 часа до и в течение часа после занятия - это поможет восстановить мышцы, вернуть запас энергии и сохранить стабильным уровень глюкозы в крови. Подойдут яйца, рыба или курица с овощами, творог или банан с йогуртом.
Сон: спите от 7 до 9 часов в сутки. Во сне тело активно вырабатывает гормоны роста и чинит микротравмы в волокнах мышц.
Заминка: не прекращайте тренировку резко, уделите 5–10 минут спокойной ходьбе и сделайте растяжку, чтобы успокоить пульс.
Отдых: давайте телу от 24 до 48 часов покоя перед новой тренировкой на те же группы мышц. Чередуйте нагрузку.
Это база, про которую многие забывают, а к себе нужно - бережно. Делитесь вашими результатами!
Катя Тенка
Дневник МРАКОБОРЦЕВ
МРАКОБОРЦЫ в ВК
Наш чат в МАХ
#Самовывоз_light
Отчёта пост.
Я сегодня упоролась, но таки выкатилась за 65 км. Цель сезона - крутануть 85 км, но для этого нужно взять выходной от интернета, чтобы поймать медитативное состояние, когда полностью сосредоточен на процессе, а голова максимально свободна от мыслей. Для админа канала это роскошь.
Очень важно входить в физические нагрузки постепенно, иначе можно получить травму. Ещё очень важно восстановление. Есть 3 кита хорошего самочувствия - сон, восполнение водного баланса, сбалансированное питание.
Обязательно пейте чистую воду небольшими порциями сразу после завершения тренировки, чтобы вернуть потерянную жидкость.
Питание: никаких голодовок, если занимаетесь спортом! Съедать "одно яичко в день" - не повод для гордости и не проявление силы воли. Вы издеваетесь над организмом, лишая его белков и микронутриентов. Мы едим! Особенно, в день тренировки: за 1-1,5 часа до и в течение часа после занятия - это поможет восстановить мышцы, вернуть запас энергии и сохранить стабильным уровень глюкозы в крови. Подойдут яйца, рыба или курица с овощами, творог или банан с йогуртом.
Сон: спите от 7 до 9 часов в сутки. Во сне тело активно вырабатывает гормоны роста и чинит микротравмы в волокнах мышц.
Заминка: не прекращайте тренировку резко, уделите 5–10 минут спокойной ходьбе и сделайте растяжку, чтобы успокоить пульс.
Отдых: давайте телу от 24 до 48 часов покоя перед новой тренировкой на те же группы мышц. Чередуйте нагрузку.
Это база, про которую многие забывают, а к себе нужно - бережно. Делитесь вашими результатами!
Катя Тенка
Дневник МРАКОБОРЦЕВ
МРАКОБОРЦЫ в ВК
Наш чат в МАХ