06.08.2026 01:37
#СамовывозОтЛовца #Самовывоз_light Отчёта пост. Шаги 14448 + анжуманя = норматив по движу выполнен. Ничего необычного,
#СамовывозОтЛовца
#Самовывоз_light
Отчёта пост.
Шаги 14448 + анжуманя = норматив по движу выполнен. Ничего необычного, просто база, но она существует на ежедневной основе. Это образ жизни такой, другой, чем был у меня 1,5 года назад. Нет волшебной пилюли, чтобы стать лучшей версией себя. Есть ежедневная работа.
Главный враг современного человека - сахар. Да, опять про него, но это очень коварный враг. Даже если вы отказались от чая с 4 ложками сахара и конфетами вприкуску, то всё равно переедаете его, с большой вероятностью.
И так, где прячется наш сладкий враг?
• сахароза/глюкоза/фруктоза/декстроза
Фруктоза не используется клетками как универсальный источник энергии (в отличие от глюкозы) и метаболизируется в печени, стимулируя накопление жира в ней
Именно поэтому я всегда выберу обычную сладость с чистым сахаром, а не с фруктозой.
• патока, меласса (получают из сахарного тростника или свеклы). Звучит красиво и без намека на сахар, но на деле – хрен редьки не слаще.
• сиропы: кукурузный, рисовый, сироп агавы и топинамбура. Последние два сиропа часто хвалят за низкий ГИ* и содержание инулина в сиропе топинамбура. На деле оба в основном содержат фруктозу.
Что касается инулина – чаще всего, это просто маркетинговый ход, так как зачастую его содержание в сиропе минимально – остальную часть занимает сахароза/фруктоза
• мальтодекстрин – легкоусвояемый углевод, полученный из крахмала. Его ГИ равен 105, когда у сахара ГИ равняется 70
• кокосовый сахар: к кокосам он не имеет никакого отношения – его получают из сока кокосовой пальмы. Его ГИ ниже, чем у сахара (35), он считается органическим, так как его производят без рафинации (процесс отбеливания) и не добавляют в него никаких консервантов, красителей и добавок.
При всех его плюсах нужно помнить, что кокосовый сахар – тоже сахар
• соки и их концентраты: та же фруктоза.
• мед – еще одна вкусная форма добавленного сахара. Сладость с ним никогда не будет полезней той, что с сахаром.
Помните: производители указывают состав продуктов в порядке убывания массовой доли ингредиентов! Если на первых местах идет сахар и его аналоги – советую отложить этот продукт и выбрать качественную альтернативу
На самом деле существует около 50 наименований сахара, которые используют бренды для маскировки последнего. Я нашла самые популярные аналоги.
Обязательно читайте составы. Будьте здоровыми душнилами! Делитесь своими результатами, мы с удовольствием читаем все комментарии под отчётными постами.
*ГИ - гликемический индекс
Катя Тенка
Дневник МРАКОБОРЦЕВ
МРАКОБОРЦЫ в ВК
Наш чат в МАХ
#Самовывоз_light
Отчёта пост.
Шаги 14448 + анжуманя = норматив по движу выполнен. Ничего необычного, просто база, но она существует на ежедневной основе. Это образ жизни такой, другой, чем был у меня 1,5 года назад. Нет волшебной пилюли, чтобы стать лучшей версией себя. Есть ежедневная работа.
Главный враг современного человека - сахар. Да, опять про него, но это очень коварный враг. Даже если вы отказались от чая с 4 ложками сахара и конфетами вприкуску, то всё равно переедаете его, с большой вероятностью.
И так, где прячется наш сладкий враг?
• сахароза/глюкоза/фруктоза/декстроза
Фруктоза не используется клетками как универсальный источник энергии (в отличие от глюкозы) и метаболизируется в печени, стимулируя накопление жира в ней
Именно поэтому я всегда выберу обычную сладость с чистым сахаром, а не с фруктозой.
• патока, меласса (получают из сахарного тростника или свеклы). Звучит красиво и без намека на сахар, но на деле – хрен редьки не слаще.
• сиропы: кукурузный, рисовый, сироп агавы и топинамбура. Последние два сиропа часто хвалят за низкий ГИ* и содержание инулина в сиропе топинамбура. На деле оба в основном содержат фруктозу.
Что касается инулина – чаще всего, это просто маркетинговый ход, так как зачастую его содержание в сиропе минимально – остальную часть занимает сахароза/фруктоза
• мальтодекстрин – легкоусвояемый углевод, полученный из крахмала. Его ГИ равен 105, когда у сахара ГИ равняется 70
• кокосовый сахар: к кокосам он не имеет никакого отношения – его получают из сока кокосовой пальмы. Его ГИ ниже, чем у сахара (35), он считается органическим, так как его производят без рафинации (процесс отбеливания) и не добавляют в него никаких консервантов, красителей и добавок.
При всех его плюсах нужно помнить, что кокосовый сахар – тоже сахар
• соки и их концентраты: та же фруктоза.
• мед – еще одна вкусная форма добавленного сахара. Сладость с ним никогда не будет полезней той, что с сахаром.
Помните: производители указывают состав продуктов в порядке убывания массовой доли ингредиентов! Если на первых местах идет сахар и его аналоги – советую отложить этот продукт и выбрать качественную альтернативу
На самом деле существует около 50 наименований сахара, которые используют бренды для маскировки последнего. Я нашла самые популярные аналоги.
Обязательно читайте составы. Будьте здоровыми душнилами! Делитесь своими результатами, мы с удовольствием читаем все комментарии под отчётными постами.
*ГИ - гликемический индекс
Катя Тенка
Дневник МРАКОБОРЦЕВ
МРАКОБОРЦЫ в ВК
Наш чат в МАХ