Дорогие девятиклассники!
Вы находитесь на финишной прямой: пройдет ещё немного времени и начнутся выпускные экзамены. Мы хотим напомнить вам действия, которые помогут пройти через экзаменационное испытание наименее тревожно:
Во время экзамена
-успокоиться перед входом в аудиторию. Можно выполнить дыхательные упражнения для снятия напряжения: глубокий вдох через нос (4–6 секунд), задержка дыхания (2–3 секунды);
-внимательно слушать организатора — это поможет не отвлекаться и не задавать лишних вопросов об оформлении экзаменационной работы;
-читать задания до конца — спешка не должна приводить к тому, что задание понимается по первым словам, а концовку придумываю сам;
-думать только о текущем задании — когда появляется новое задание, забыть всё, что было в предыдущем. Как правило, задания в тестах не связаны друг с другом, поэтому знания, которые были применены в одном задании, не помогают, а мешают сконцентрироваться и правильно решить новое.
-действовать методом исключения — последовательно исключать те ответы, которые явно не подходят.
-оставить время для проверки работы — чтобы успеть заметить явные ошибки.
После экзамена
-принять свои эмоции и поговорить о них с близкими. Высказывание своих эмоций и мыслей, внимание и сопереживание родных помогут спокойней пережить этот период;
-практиковать методы релаксации — изучить дыхательные упражнения, медитацию или йогу, любые другие способы отдыха, чтобы снизить уровень стресса;
-развивать позитивное мышление — следить за ходом своих мыслей, снижать значимость существующей проблемы, уменьшая её влияние на состояние;
-использовать творчество — например, изобразить на бумаге фразу «Я и стресс», давая окраску, образ и описание эмоциям, — это поможет снять напряжение и более рационально посмотреть на ситуацию.
Дорогие девятиклассники!
