Стресс и способ успокоиться: метод «Квадратное дыхание» 🧘♂️
Педагог-психолог Психологической службы СтГАУ Глуховская Елизавета подготовила новые рекомендации для наших студентов. На этот раз — способ быстро успокоиться в любой ситуации.
Стресс — естественная реакция организма на давление и опасность. Учащается пульс, растёт давление, выбрасываются гормоны адреналин и кортизол. Его вызывают разные причины: экзамены, дедлайны, конфликты, финансовые проблемы.
Хроническое напряжение приводит к истощению организма. Поэтому важно иметь простой способ вернуть себе равновесие. Один из самых эффективных — техника «Квадратное дыхание», описанная Джоном Гриндером в 1975 году 💡
Как это работает?
Суть проста: сядьте удобно, расправьте плечи. Затем вдыхайте носом на 4 счёта, задержите дыхание на 4 счёта, выдыхайте также на 4 счёта и сделайте паузу на 4 счёта. Это один полный цикл. Повторяйте 2–5 минут или до облегчения. Некоторые дополняют технику визуализацией: мысленно рисуют квадрат, выполняя дыхание на каждой стороне. Это помогает сосредоточиться и не отвлекаться.
Почему это работает?
Такое ритмичное дыхание переключает нервную систему в режим расслабления и отвлекает от тревожных мыслей. Пользуйтесь, чтобы сохранять спокойствие и продуктивность!
#СтГАУ #Аграрный #Новости@stgau1930
Стресс и способ успокоиться: метод «Квадратное дыхание» 🧘♂️ Педагог-психолог Психологической службы СтГАУ Глуховская Елизавета подготовила новые реко…
