🆘 Помощь при шоковом состоянии, эмоциональном взрыве и панике: приёмы самопомощи и помощи другому
Иногда мы или наши близкие сталкиваемся с сильным стрессом, паникой или шоком. В такие моменты важно действовать быстро и грамотно. Психолог нашей школы [Ф. И. О.] делится простыми, но эффективными приёмами, которые помогут взять себя в руки или поддержать другого человека.
Приёмы самопомощи
1️⃣ Нормализация дыхания
Простой цикл, который помогает снизить уровень тревоги:
вдох носом — 4 секунды;
задержка дыхания — 4 секунды;
медленный выдох через рот — 6 секунд.
Повторите 5–10 циклов. Вы почувствуете, как сердцебиение замедляется, а состояние стабилизируется.
2️⃣ Техники заземления
Помогают «вернуться в реальность», когда эмоции захлестывают.
«5‑4‑3‑2‑1»: найдите глазами 5 предметов, ощутите 4 телесных ощущения, услышьте 3 звука, почувствуйте 2 запаха, ощутите 1 вкус.
«Найди 5 красных предметов»: отыщите 5 красных вещей вокруг, потрогайте 3 из них, принюхайтесь к 2 предметам, обратите внимание на 1 звук, связанный с ними.
Фокус на теле: напрягите и расслабьте мышцы (от кистей до стоп), умойтесь холодной водой, сосредоточьтесь на опоре под ногами.
3️⃣ Переключение внимания
Отвлекитесь от тревожных мыслей:
считайте от 100 до 0, отнимая по 7;
вспомните текст любимой песни или стихотворения;
назовите 10 профессий, 10 животных или 10 городов;
опишите подробно любой предмет в комнате (цвет, форма, материал).
4️⃣ Создание безопасной обстановки
сядьте или лягте в удобном месте;
расстегните тесную одежду;
откройте окно для притока свежего воздуха;
приглушите свет, если он яркий;
уберите опасные предметы поблизости.
Другие главы канала «МАОУ Школа 118 город Уфа»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 25.05.2026
📚День славянской письменности и культуры!
24 мая мы отмечаем особенный праздни…
Глава от 24.05.2026
22 мая методист ГБУ ДО РДЭБЦ Оксана Сайфутдинова совместно с координаторами пр…
Глава от 22.05.2026
В нашей школе прошёл тёплый и трогательный праздник — выпускной у 4-х классов 🎓✨…
Глава от 21.05.2026
🚦 Встреча с инспектором ГИБДД: говорим о ПДД
Сегодня в нашей школе прошла важная…
Глава от 21.05.2026
📢 Сегодня у нас прошло серьёзное и очень важное мероприятие для 8–11 классов!
Со…
Глава от 21.05.2026
🏢 Как обезопасить ребенка от падения из окна?
В теплое время года окна чаще ост…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,577,239 постов
из 199,561 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@matematik_andrei_channel
Математик Андрей
Основатель онлайн-школы «Точка Знаний» В канале: — короткие видео по темам 1-11 классов — разбор задач ВПР/ОГЭ/ЕГЭ — применение математики в жизни Получить консульта…
👥 202 931 · +8 486/7д
@obr_mo
Образование Подмосковья
Главный канал о школьном и профессиональном образовании в Московской области. Здесь вы найдете актуальные новости министерства образования МО, информацию о ремонтах школ,…
👥 79 048 · +2 231/7д
@Moscow_school
Московское образование
Успех начинается здесь! Приложение «ЗОЖ с МЭШиком» https://max.ru/meshik_app_bot Для СМИ: press-donm@mos.ru Сайт: mosobr.shkolamoskva.ru ВК: vk.com/educationdep ТГ: htt…
👥 68 109 · -232/7д
@bestch
Культура речи • Саморазвитие
Канал для тех, кто хочет удивлять друзей своей эрудированностью. Реклама: clck.ru/3R8TA9 Биржа: https://telega.in/m/bestch Менеджеры: clck.ru/3QxNG7 Русский язык Образо…
👥 59 158 · -450/7д
@Lingvaa
Лингвист | Русский язык Образование
Канал №1 для тех, кто звонИт, а не звОнит! По рекламе: https://clck.ru/3R7DoR Биржа: https://telega.in/c/Lingvaa
👥 53 567 · -114/7д
@minprosrf
Минпросвещения России
Официальный канал Министерства просвещения России. Всё об образовании для родителей, педагогов и учащихся. Сайт edu.gov.ru ВКонтакте vk.com/minprosvet Однокл
👥 52 973 · +378/7д
Популярные посты канала «МАОУ Школа 118 город Уфа»
Спасибо Алсу Хайдаровне за организацию познавательной поездки
👁 4 543 просмотров
Команда учителей нашей школы заняла 3 место
👁 4 370 просмотров
ОАО «РЖД» запущен единый ресурс «Карьерный портал РЖД». Данный портал позволяет выпускникам 9-х и 11-х классов общеобразовательных организац…
👁 4 319 просмотров
🎭Профессия – артист
На этой неделе продолжаем важный разговор о театральном искусстве, и профессиях, задействованных для создания «магии теа…
👁 4 256 просмотров
✅Весна пришла!
Следите за детьми, если в комнате открыто окно.
Падение из окна - является одной из причин детского травматизма и смертност…
👁 4 247 просмотров
На стыке искусств 🌟
Что получится, если объединить различные виды искусства? Изобразительное искусство, литературу, танец и музыку… Правиль…
👁 4 242 просмотров
Сегодня санитарная пятница. Работаем
👁 4 231 просмотров
‼️ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ‼️
🏍️Мотоцикл – не игрушка, а транспортное средство
✅Проведённый анализ детского дорожно-транспортного травматизма …
👁 4 207 просмотров
Администрация школы и классные руководители напоминают о правилах безопасности, которые помогут сохранить здоровье и жизнь ваших детей. 🌟Важ…
👁 4 168 просмотров
🌲 СПАСАЕМ ЛЕС ВМЕСТЕ: АКЦИЯ «СБЕРЕЖЁМ ЛЕС»! 🌲Друзья, давайте дадим бумаге вторую жизнь — и спасём деревья от вырубки!
🗓 Когда: 24 апреля 202…
👁 4 142 просмотров
🎓 Современные подростки и молодежь ежедневно сталкиваются с огромным потоком информации, но что из этого они действительно замечают и воспри…
👁 4 109 просмотров
🔔 Безопасность — в фокусе: итоги профилактических мероприятий 🔔В нашей школе прошла серия профилактических мероприятий, направленных на форм…
👁 4 095 просмотров
В колледжах Республики Башкортостан состоится Единый день открытых дверей️.
18 апреля 46 учреждений среднего профобразования республики отк…
👁 4 067 просмотров
Доброго времени суток, ребята и родители! 👋Хотите узнать больше о профессиях топливно‑энергетического сектора и заглянуть в будущее своего о…
👁 4 065 просмотров
📢 Внимание: ответственность за лайки и репосты в соцсетях!
Друзья, сегодня поговорим о важной теме — правовой ответственности за действия в …
👁 4 061 просмотров
💡 Энергия будущего начинается сегодня!
18.04.2026 наши девятиклассники побывали в Топливно‑энергетическом колледже в рамках Единого дня откр…
👁 4 054 просмотров
✨ 26 марта 2026 года на базе Института развития образования Республики Башкортостан состоялся значимый профессиональный форум — I Всероссийс…
👁 3 993 просмотров
🔥🌲 Будь осторожен — лесной пожар начинается очень быстро!
Одна брошенная спичка или непотушенный костер могут уничтожить целый лес за счита…
👁 3 984 просмотров
Планируется открыть 4 первых класса по 25 человек (всего 100 человек).
Обращаем Ваше внимание, что посещение детьми занятий по подг…
👁 3 972 просмотров
Доброе утро! Письмо направлено на почты.
ГБПОУ «Уфимский многопрофильный профессиональный колледж» о проведении в рамках Единого дня открыты…
👁 3 972 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале МАОУ Школа 118 город Уфа
Официальный канал МАОУ Школа 118 города Уфы. Здесь вы первыми узнаете о главных событиях школьной жизни: расписании уроков, экзаменах, конкурсах, родительских собраниях и праздниках. Присоединяйтесь, чтобы быть в курсе успехов учеников, новостей педагогического коллектива и важных объявлений. Вместе делаем школьные будни яркими и интересными!
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.