03.03.2026 08:24
Пробный ЕГЭ завтра: советы психолога и подготовка
💫 Завтра — пробный ЕГЭ!💫
❤️Дорогие наши одиннадцатиклассники, завтра вас ждёт важный шаг на пути к реальному ЕГЭ — пробный экзамен. Это отличная возможность проверить свои силы, привыкнуть к формату заданий и понять, какие темы стоит подтянуть.
Мы в вас верим! Помните: это всего лишь тренировка. Вы много работали, и теперь самое время показать, на что способны. Пусть удача будет с вами, а мысли — ясными! ✨
Советы от психолога: как справиться с тревогой перед экзаменом.
Если вы чувствуете волнение — это нормально. Но важно не дать тревоге взять верх. Вот несколько простых приёмов:
1. Дышите глубже.
Попробуйте технику «4–7–8»: вдохните через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 7 счетов, медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите 3–5 раз. Это помогает снизить пульс и успокоиться.
2. Заранее подготовьте всё необходимое.
С вечера соберите документы, ручки, часы и другие нужные вещи. Так вы избежите утренней суеты и лишних переживаний.
3. Настройтесь позитивно.
Вместо «Я точно не справлюсь» скажите себе: «Я готов(а), я многое знаю, и даже если будут сложные вопросы, я разберусь».
4. Не сравнивайте себя с другими.
Сосредоточьтесь на своих целях и прогрессе. Каждый идёт своим темпом — и это нормально.
5. Выспитесь!
Накануне экзамена постарайтесь лечь пораньше. Здоровый сон — залог ясного ума и хорошей концентрации.
6. Лёгкая физическая активность.
Перед экзаменом можно сделать небольшую разминку или прогуляться. Движение помогает снять напряжение и «перезагрузить» мозг.
7. В день экзамена не пытайтесь выучить всё сразу.
Доверившись тому, что уже знаете, вы сохраните спокойствие и ясность мышления.
8. На экзамене начинайте с того, что знаете.
Решите сначала лёгкие задания — это придаст уверенности и поможет войти в ритм.
9. Делайте короткие паузы.
Если чувствуете, что «застряли», закройте глаза на полминуты, глубоко вдохните и выдохните. Вернитесь к заданию со свежим взглядом.
10. Помните: экзамен — это не конец света.
Какой бы результат ни был, он не определяет вашу ценность. Это лишь один из этапов, который поможет вам стать сильнее и мудрее.
Вы всё сможете! Мы рядом и готовы поддержать.
❤️Дорогие наши одиннадцатиклассники, завтра вас ждёт важный шаг на пути к реальному ЕГЭ — пробный экзамен. Это отличная возможность проверить свои силы, привыкнуть к формату заданий и понять, какие темы стоит подтянуть.
Мы в вас верим! Помните: это всего лишь тренировка. Вы много работали, и теперь самое время показать, на что способны. Пусть удача будет с вами, а мысли — ясными! ✨
Советы от психолога: как справиться с тревогой перед экзаменом.
Если вы чувствуете волнение — это нормально. Но важно не дать тревоге взять верх. Вот несколько простых приёмов:
1. Дышите глубже.
Попробуйте технику «4–7–8»: вдохните через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 7 счетов, медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите 3–5 раз. Это помогает снизить пульс и успокоиться.
2. Заранее подготовьте всё необходимое.
С вечера соберите документы, ручки, часы и другие нужные вещи. Так вы избежите утренней суеты и лишних переживаний.
3. Настройтесь позитивно.
Вместо «Я точно не справлюсь» скажите себе: «Я готов(а), я многое знаю, и даже если будут сложные вопросы, я разберусь».
4. Не сравнивайте себя с другими.
Сосредоточьтесь на своих целях и прогрессе. Каждый идёт своим темпом — и это нормально.
5. Выспитесь!
Накануне экзамена постарайтесь лечь пораньше. Здоровый сон — залог ясного ума и хорошей концентрации.
6. Лёгкая физическая активность.
Перед экзаменом можно сделать небольшую разминку или прогуляться. Движение помогает снять напряжение и «перезагрузить» мозг.
7. В день экзамена не пытайтесь выучить всё сразу.
Доверившись тому, что уже знаете, вы сохраните спокойствие и ясность мышления.
8. На экзамене начинайте с того, что знаете.
Решите сначала лёгкие задания — это придаст уверенности и поможет войти в ритм.
9. Делайте короткие паузы.
Если чувствуете, что «застряли», закройте глаза на полминуты, глубоко вдохните и выдохните. Вернитесь к заданию со свежим взглядом.
10. Помните: экзамен — это не конец света.
Какой бы результат ни был, он не определяет вашу ценность. Это лишь один из этапов, который поможет вам стать сильнее и мудрее.
Вы всё сможете! Мы рядом и готовы поддержать.