С 27 апреля по 3 мая в России проходит Неделя популяризации лучших тактик укрепления здоровья.

С 27 апреля по 3 мая в России проходит Неделя популяризации лучших тактик укрепления здоровья. Особенно актуально для учителей и школьников!
Учитель проводит в школе 6–8 часов на ногах, а ученик — столько же за партой. Организация пространства и привычки напрямую влияют на наше самочувствие, энергию и продуктивность.
🍎 Лучшие тактики для школы (и не только):
Для учителей:
·       Во время перемены — пройтись по коридору.
·       Гимнастика для глаз. Каждые 15 минут проверки тетрадей или работы в электронном журнале — смотреть в окно 20 секунд. На уроке часто переводить взгляд с доски на задние парты.
·       Стресс-паузы. Перед входом в шумный класс — три глубоких вдоха.
·       Командная поддержка. Договориться с коллегами: замечать, кто забыл пообедать, и напоминать. Взять привычку на перемене пить чай без обсуждения уроков.
Для школьников:
·       Правильная осанка. Сидя за партой: спина прямая, локти на парте, тетрадь под наклоном. Рюкзак носите на двух лямках, а не через плечо.
·       Перемена — для движения. Не сидеть в телефоне. Выйти в коридор, потянуться, прогуляться.
·       Перекус без вреда. Не чипсы и газировка, а яблоко, банан, бутерброд с сыром, вода. И — главное — горячий завтрак в столовой.
·       Дыхание перед контрольной. «Квадратное дыхание»: вдох 4 сек — задержка 4 сек — выдох 4 сек — задержка 4 сек. Убирает тревожность и улучшает работу мозга.
·       Цифровая гигиена. После школы — ограничить экранное время.
 
🩺 Помните: ваше здоровье в ваших руках. Даже в плотном графике можно найти 5 минут на разминку или чашку травяного чая. Берегите себя!