😰 Экзамены без паники: самопомощь при стрессе 📚🧘♀️
«Почему я так много времени трачу на запоминание материала, но все равно ничего не знаю. Я не сдам» — для многих старшеклассников аббревиатуры ЕГЭ и ОГЭ, преследующие с сентября, становятся кошмаром. 😩 Проблемы возникают, когда страх берёт верх над разумом и начинает мешать: блокирует память, лишает сна, заставляет чувствовать пустоту вместо знаний.
Однако страх, волнение, нередко перерастающие в панику, — не приговор, а всего лишь физиологическая реакция, которую можно научиться брать под контроль. 💪 Рассмотрим несколько простых стратегий.
🥗 Во время подготовки к Государственной итоговой аттестации не забывайте о себе: правильно питайтесь и соблюдайте распорядок дня. Сон в течение 8 часов поможет сохранить концентрацию внимания. 😴
💬 Если вы чувствуете неуверенность в своих результатах или будущем — доверительные беседы с близкими или учителями могут снизить напряжение. 🤗
🧘♂️ Перед самим экзаменом, если ощущаете дискомфорт, можно попробовать технику «дыхание по квадрату»: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 5, медленный выдох на 5, снова задержка. Или диафрагмальное дыхание: медленно вдыхайте через нос, чувствуя, как поднимается живот, и выдыхайте через рот, втягивая живот. 🌬️
✨ Ни в коем случае не переставайте верить в себя. У вас всё получится! 🌟
Подготовила ученица 11 «В» класса Зенина Варвара
#Гимназия1 #ЕГЭ #ОГЭ #ЭкзаменыБезПаники #ПсихологическаяПоддержка #Стресс #Самопомощь #11В #ЗенинаВарвара
Другие главы канала «МАОУ "Гимназия № 1" г. Новосибирск»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 26.05.2026
🏆СПОРТИВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ🏆
Поздравляем учащихся нашей гимназии, которые в составе …
Глава от 26.05.2026
🏅КОНКУРС ОРЛЕНОК🦅
Ученики 1‑х классов нашей гимназии блестяще выступили в Между…
Глава от 26.05.2026
🏊♂️ГОРДОСТЬ ГИМНАЗИИ🥈
20 и 21 мая в бассейне «СКА» прошли областные соревнован…
Глава от 26.05.2026
🥋ГОРДОСТЬ ГИМНАЗИИ🏆
Ученик 2 «В» класса Слизов Марк достойно представил нашу ги…
Глава от 26.05.2026
✨В нашей гимназии продолжается серия познавательных квизов "Альтаир - твой билет…
Глава от 22.05.2026
✨Платформа Учи.ру и МЧС России подготовили бесплатный квиз для родителей в рамка…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,642,392 постов
из 199,571 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@matematik_andrei_channel
Математик Андрей
Основатель онлайн-школы «Точка Знаний» В канале: — короткие видео по темам 1-11 классов — разбор задач ВПР/ОГЭ/ЕГЭ — применение математики в жизни Получить консульта…
👥 202 944 · +8 486/7д
@obr_mo
Образование Подмосковья
Будьте в курсе главных событий сферы образования Московской области. Ежедневные новости школ, колледжей и вузов, актуальные изменения в учебных программах, результаты ЕГЭ…
👥 79 105 · +2 231/7д
@Moscow_school
Московское образование
Успех начинается здесь! Приложение «ЗОЖ с МЭШиком» https://max.ru/meshik_app_bot Для СМИ: press-donm@mos.ru Сайт: mosobr.shkolamoskva.ru ВК: vk.com/educationdep ТГ: htt…
👥 68 134 · -232/7д
@bestch
Культура речи • Саморазвитие
Канал для тех, кто хочет удивлять друзей своей эрудированностью. Реклама: clck.ru/3R8TA9 Биржа: https://telega.in/m/bestch Менеджеры: clck.ru/3QxNG7 Русский язык Образо…
👥 59 158 · -450/7д
@Lingvaa
Лингвист | Русский язык Образование
Канал №1 для тех, кто звонИт, а не звОнит! По рекламе: https://clck.ru/3R7DoR Биржа: https://telega.in/c/Lingvaa
👥 53 567 · -114/7д
@minprosrf
Минпросвещения России
Официальный канал Министерства просвещения России. Всё об образовании для родителей, педагогов и учащихся. Сайт edu.gov.ru ВКонтакте vk.com/minprosvet Однокл
👥 52 993 · +378/7д
Популярные посты канала «МАОУ "Гимназия № 1" г. Новосибирск»
🌟ГОРДОСТЬ ГИМНАЗИИ🌟
🕺Ученик 6 «А» класса Филиппов Артём достиг впечатляющих высот в инструментальном исполнительстве на народном инструмент…
👁 8 268 просмотров
📖 Один сервис для всей школьной жизни.
🔗 Скачайте приложение «Госуслуги Моя школа»: https://vk.cc/cR2YsI
🌀 Приложение «Госуслуги Моя школ…
👁 8 198 просмотров
🎭 С 12 по 16 января в 3 «Г» классе проходил творческий проект «Кукольный театр», направленный на сплочение коллектива и раскрытие творческих…
👁 8 101 просмотров
⚖️ 23 января в 9 «Б» классе прошла важная профилактическая беседа «Уголовная ответственность несовершеннолетних».
👩⚖️ Перед ребятами выступ…
👁 7 893 просмотров
✨ 22 января ученики 3 «В» класса вместе с классным руководителем Ольгой Михайловной окунулись в атмосферу старинных сибирских традиций, посе…
👁 7 864 просмотров
🎓 На этой неделе в Гимназии в рамках акции "Шаг в студенчество" состоялся живой подкаст «STUD LIFE: из Гимназии в вуз» для 11 классников.
✨…
👁 7 819 просмотров
❤️Неделя осведомленности о заболеваниях сердца✨
👁 7 312 просмотров
✨ШКОЛА АКТИВА ✨
29 января в ЦРТДиЮ «Заельцовский» собрались самые инициативные и креативные ученики 7–11 классов нашей гимназии на первую в…
👁 7 300 просмотров
📚30 января библиотека нашей гимназии стала частью VII Международной Акции «Читаем о блокаде», посвященной одной из самых трагических и герои…
👁 7 282 просмотров
В рамках акции учащиеся 6А и 6Б классов зачитывали отрывки из глубоких и пронзительных произведений:
📖 В. Воскобойников «Девятьсот дней муже…
👁 7 178 просмотров
«Билет в будущее»: как гимназисты заглянули за кулисы аэропорта Толмачёво ✈️
В начале февраля ученики 6Б и 8Е классов нашей гимназии отправ…
👁 7 101 просмотров
🇷🇺СБОР ГУМАНИТАРНОЙ ПОМОЩИ УЧАСТНИКАМ СВО
В преддверии Дня Защитника Отечества в Гимназии № 1 вновь проходит сбор вещей для отправки в зону…
👁 6 802 просмотров
📚ДЕНЬ КНИГОДАРЕНИЯ❤
️С 9 по 15 февраля библиотека нашей гимназии присоединилась к Десятой общероссийской акции «Дарите книги с любовью» — и…
👁 6 678 просмотров
✨Неделя продвижения здорового образа жизни✨
👁 6 647 просмотров
🌞МАСЛЕНИЦА🥞
13 февраля ученики начальных классов нашей гимназии весело и дружно провожали зиму! Настоящий народный праздник развернулся в с…
👁 6 563 просмотров
Конкурс к Дню защитника Отечества в Гимназии № 1!
Дорогие гимназисты! Юные защитники!
В один из важных для нашей страны праздника — Дня за…
👁 6 509 просмотров
💚Заботьтесь о себе! Важная встреча о здоровье с пятиклассниками 💚
На прошлой неделе в нашей гимназии для учеников пятых классов прошла зн…
👁 6 285 просмотров
⭐ГОРДОСТЬ ГИМНАЗИИ⭐
🥋 Поздравляем наших талантливых спортсменов с блестящей победой на Первенстве города Новосибирска по тхэквондо ВТФ, ко…
👁 6 245 просмотров
🔥ЗАРНИЦА 2.0 В ГИМНАЗИИ🔥
🇷🇺 25 февраля в нашей гимназии прошёл школьный этап Всероссийской военно-патриотической игры «Зарница 2.0» от Движ…
👁 6 051 просмотров
🌱Психологическое здоровье глазами 3-классников🌱
✨На прошедшей неделе в 3 «В» и 3 «Г» классах прошел необычный урок психологии. Психолог обс…
👁 5 895 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале МАОУ "Гимназия № 1" г. Новосибирск
Официальный канал МАОУ «Гимназия № 1» в Новосибирске. Здесь — свежие новости школы, анонсы событий, достижения учеников и педагогов, расписание мероприятий. Узнавайте первыми о конкурсах, олимпиадах и жизни гимназии. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе!
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.