Режим дня: почему важен сон?

Режим дня: почему важен сон? 🌙

Вы когда‑нибудь замечали, как одна ночь плохого сна может испортить настроение, снизить продуктивность и даже повлиять на здоровье? Давайте разберём, почему сон — не просто «время отдыха», а ключевой элемент здорового режима дня.

Что происходит с организмом во сне?

Пока вы спите, тело и мозг активно работают:
💤 восстанавливают клетки и мышцы;
💤 укрепляют иммунную систему;
💤 «очищают» мозг от токсинов;
💤 регулируют гормоны (в том числе мелатонин — гормон сна и лептин/грелин — гормоны голода).

Чем опасен недосып?

Для детей и подростков:
🔴 трудности с концентрацией и учёбой;
🔴 простуды из‑за ослабленного иммунитета;
🔴 раздражительность и перепады настроения.

Для взрослых:
🔴 повышенная утомляемость и снижение работоспособности;
🔴 риск сердечно‑сосудистых заболеваний и диабета;
🔴 ухудшение реакции (опасность за рулём);
🔴 тревожность, депрессия;
🔴 преждевременное старение кожи и организма.