15.05.2026 10:51
Памятка выпускнику: как помочь себе на экзаменах
Памятка выпускнику: как помочь себе на экзаменах
1. Страх — это нормально.
Волнуются даже отличники. Твоя задача — не убрать тревогу, а снизить её до рабочего уровня. Глубокий вдох (на 4 счета), задержка (на 2), выдох (на 6) — это работает.
2. Экзамен — не приговор.
Он не определит всю твою жизнь. Не поступишь сюда — поступишь в другое место. Не наберешь 100 баллов — это не конец карьеры. Успешные люди проваливали экзамены. Правда.
3. Живи по режиму за 3 дня до экзамена.
Спи минимум 7–8 часов. В последнюю ночь зубрить бесполезно — мозг должен отдохнуть. Если не выспался, работоспособность упадет на 30%.
4. За 2 часа до экзамена не повторяй сложное.
Полистай шпаргалки (даже не доставая их) или почитай легкое. В голове должна быть «разминка», а не паника от того, что ты забыл формулу. Ты её вспомнишь, когда успокоишься.
5. Получив КИМ, сделай паузу.
Не кидайся решать. Выдохни, прочитай задания целиком. Начни с легкого — это загонит в тонус. Застрял на задаче? Иди дальше, вернешься через 10 минут.
6. Твоя цель — не решить всё идеально, а набрать свой максимум.
Если чего-то не знаешь — забей. Напиши хоть что-то в бланк, даже интуитивно. Ошибка лучше пустоты.
7. Между экзаменами не сиди в соцсетях.
Одноклассники начнут паниковать и сравнивать ответы. Это разрушит твою уверенность. Лучше: поспать, поесть, погулять, посмотреть смешное видео.
8. Никаких энергетиков и успокоительных без врача.
Кофе + энергетик дадут дрожь в руках и «кашу» в голове. Валерьянка может затормозить реакцию. Чай, вода, шоколад — безопасно.
9. После экзамена — отпусти.
Не проверяй ответы с друзьями по 5 часов. Всё равно уже не изменить. Лучше похвали себя: «Я пришел, я сел, я старался. Я молодец».
Твоя главная фраза на эти дни:
«Я сделаю всё, что от меня зависит, а к результату отнесусь философски. Моя ценность не измеряется баллами».
1. Страх — это нормально.
Волнуются даже отличники. Твоя задача — не убрать тревогу, а снизить её до рабочего уровня. Глубокий вдох (на 4 счета), задержка (на 2), выдох (на 6) — это работает.
2. Экзамен — не приговор.
Он не определит всю твою жизнь. Не поступишь сюда — поступишь в другое место. Не наберешь 100 баллов — это не конец карьеры. Успешные люди проваливали экзамены. Правда.
3. Живи по режиму за 3 дня до экзамена.
Спи минимум 7–8 часов. В последнюю ночь зубрить бесполезно — мозг должен отдохнуть. Если не выспался, работоспособность упадет на 30%.
4. За 2 часа до экзамена не повторяй сложное.
Полистай шпаргалки (даже не доставая их) или почитай легкое. В голове должна быть «разминка», а не паника от того, что ты забыл формулу. Ты её вспомнишь, когда успокоишься.
5. Получив КИМ, сделай паузу.
Не кидайся решать. Выдохни, прочитай задания целиком. Начни с легкого — это загонит в тонус. Застрял на задаче? Иди дальше, вернешься через 10 минут.
6. Твоя цель — не решить всё идеально, а набрать свой максимум.
Если чего-то не знаешь — забей. Напиши хоть что-то в бланк, даже интуитивно. Ошибка лучше пустоты.
7. Между экзаменами не сиди в соцсетях.
Одноклассники начнут паниковать и сравнивать ответы. Это разрушит твою уверенность. Лучше: поспать, поесть, погулять, посмотреть смешное видео.
8. Никаких энергетиков и успокоительных без врача.
Кофе + энергетик дадут дрожь в руках и «кашу» в голове. Валерьянка может затормозить реакцию. Чай, вода, шоколад — безопасно.
9. После экзамена — отпусти.
Не проверяй ответы с друзьями по 5 часов. Всё равно уже не изменить. Лучше похвали себя: «Я пришел, я сел, я старался. Я молодец».
Твоя главная фраза на эти дни:
«Я сделаю всё, что от меня зависит, а к результату отнесусь философски. Моя ценность не измеряется баллами».